<h3>亲爱的同学们，新年好！
在这个特殊的时期，“加长版”的寒假估计你们也待不住了！在家的你们肯定很怀念学校的田径场，想念活跃动感的体育课了吧？
体育老师们想你们所想，特将室内体育课搬到你们每个人的家里，尤其是面临中考体育的学子们，你们也可以在家安心的动起来啦。希望大家在放松心情的同时，加强体育锻炼，保持好身材，为不久后到来的新学期做好准备！
</h3><h1><font color="#ed2308">观看视频，跟着帅帅的体育老师动起来吧！！！</font></h1> <h3><font color="#ed2308"><b>热身激活运动</b></font></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>基本体能</b></font></h3> <h3>视频共三个部分：热身激活、基本体能、拉伸放松</h3><h3>Part 1 热身激活（八个动作）</h3><h3> 1.颈部热身</h3><h3> 2.肩部热身</h3><h3> 3.立式转体</h3><h3> 4.体前屈转体</h3><h3> 5.髋关节环绕</h3><h3> 6.侧压腿</h3><h3> 7.原地踢腿击掌</h3><h3> 8.手腕踝关节热身</h3><h3>Part 2 基本体能（八个动作）</h3><h3> 1.快速开合跳（提高心率）</h3><h3> 2.仰卧屈腿收腹（激活核心）</h3><h3> 3.快速高抬腿（极速消耗热量）</h3><h3> 4.上下平板支撑（塑造上肢线条）</h3><h3> 5.交替箭步蹲跳（塑型又美腿）</h3><h3> 6.平板屈膝平衡（提高协调平衡能力）</h3><h3> 7.俯身登山跑（燃烧腹部脂肪）</h3><h3> 8.俄罗斯转体（增强核心力量）</h3><h3>Part 3 拉伸放松（九个动作）</h3><h3> 1.反掌拉伸（手指屈肌）</h3><h3> 2.肩肘拉伸（肱三头肌）</h3><h3> 3.小腿后侧拉伸（小腿三头肌）</h3><h3> 4.大腿后侧拉伸（股四头肌）</h3><h3> 5.髂腰肌拉伸（胯下肌肉）</h3><h3> 6.臀部拉伸（臀大肌）</h3><h3> 7.背部拉伸（背部肌肉）</h3><h3> 8.腹部拉伸（腹直肌）</h3><h3> 9.俯撑腿部拉伸（腘绳肌）</h3> <h3><font color="#ed2308"><b>健美操！！</b></font></h3><h3><font color="#ed2308"><b>跟着老师跳起来！跳起来！</b></font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">中考体育辅助训练</font></b></h3> <h3></h3><h1><font color="#ed2308"><b>祝贺你，挑战成功！</b></font></h1>运动后请不要立即洗澡和饮水，调整好呼吸，饮水少量多次。
请同学们选择自己喜欢的运动，跟着老师，跟着视频，坚持每天至少完成两组体能训练！
继续坚持！<br><h3><br></h3>