<p>一、室内体育活动注意事项：</p><p>1.穿好运动服及运动鞋；</p><p>2.运动前做好充分的准备活动；</p><p>3.饭前及饭后半小时内不宜运动；</p><p>4.不宜在过软的垫子上进行运动（如:软床、软沙发等）。</p><p>5.家中训练，场地有限，因地制宜，避免磕碰，注意安全。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第一部分 热身运动</b></p><p><br></p> <p> 在开始体育锻炼前，我们一起来做一做广播体操进行热身吧！！！</p> <p><b style="font-size: 20px;">七彩阳光</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第二部分 王牌对王牌游戏</b></p><p><span style="font-size: 20px;"></span></p> <p><b>锻炼功能</b>：发展速度素质和反应能力</p><p><b>器材</b>：苹果、奶茶（布娃娃或容易抓到的器材均可）</p><p><b>练习内容</b>:</p><p>1、听信号“抢”</p><p>2、听信号二选一“抢”</p><p>3、背向听信号“抢” </p><p><b>游戏方法</b>：两人相对而立，中间设置一条中线，将布娃娃放置中线上，双方握手后，游戏开始“小手小手拍拍、大腿大腿拍拍、后背后背拍拍”。当听到“信号”后，以最快的反应“抢”，最先“抢到”为胜者，也可以根据练习情况逐步增加器材提升难度，增加练习的趣味性。</p><p><b>要求</b>：每组动作练习3组，每组5次</p><p><b>间歇时间</b>：每组间隔1分钟</p><p><b>备注</b>：准备动作微蹲屈膝，发令员可根据情况自行决定发令时机。</p><p> </p> <p><b style="font-size: 20px;">动作示范</b></p> <p>1、听信号“抢”</p><p><span style="font-size: 18px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p>2、听信号二选一“抢”</p><p><br></p> <p>3、背向听信号“抢”</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第三部分 天天练</b></p> <p><span style="font-size: 20px;">1、跳绳</span></p><p>动作方法：两手握绳的两端，由后向前摇绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚同时跳起（不能垫跳），从两脚下摇转过去，连续进行。</p><p><b>要求</b>：练习3组，每组130个</p><p><b>间歇时间</b>：每组间隔5分钟</p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">2、坐位体前屈</span></p><p>动作方法：平坐在地上，双腿并拢伸直，脚尖勾起，上体前屈，用双手抓住脚掌。</p><p><b>要求</b>：练习5次，每次拉伸30秒。</p><p><b>间歇时间</b>:每组间隔30秒</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第四部分 放松活动</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">温馨提示：锻炼原则</b></p> <p>1、科学锻炼，循序渐进；</p><p>2、根据实际，强度适中；</p><p>3、制定计划，每天坚持；</p><p><br></p> <p><span style="font-size: 15px;">撰稿：崔丽敏（福州市仓山区第五中心小学 ）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">示范：梁斌、崔丽敏（福州市仓山区第五中心小学 ）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">审稿： 阮雅芳（福州市仓山区进修学校 ）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">图文引用：广播体操视频来源于体育教师网</span></p>