<h3><div style="text-align: center;">对自己负责</div><div style="text-align: center;">和同伴进步</div><div style="text-align: center;">为学校增光</div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;">做最好的我</div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;">对自己的行动负责</div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;">就是为未来负责</div></h3> <h3> 这个春节，注定会变得与众不同，新型冠状病毒导致的肺炎疫情，直接危及了大家的健康和生命安全，大家自觉地居家隔离。由此也可能带来焦虑、恐惧、怀疑等负性情绪，又因为无力改变而变得愤怒。连续多日的居家隔离也让我们的学生烦闷无比，在这个特殊时期，作为一名小学生如何调节自身的心理状态，过一种充实健康的假期生活呢？<br></h3><h3><br></h3><h3>一、小学生可能出现的身心反应</h3><h3><br></h3><h3> “最近几天我感觉不太舒服，我是不是中招了？”</h3><h3> “好不容易放个寒假，本来想出去旅游的，这下别说旅游连出门都不行了，太闷了！<br></h3><h3> “每天早上第一件事就是量体温看新闻，不知道疫情什么时候才能结束！<br></h3><h3> “什么时候能跟同学出去玩玩，天天在家听爸妈叨叨，太烦了！<br></h3><h3> “今年的开学怎么办，不知道会不会有影响学习！”<br></h3><h3><br></h3><h3> 思维敏感，情绪焦虑恐慌，担心自己及家人感染，容易冲动，过度刷屏，烦躁，亲子关系紧张，食欲下降，睡眠质量差，这些都是这个特殊时期会出现的一些身心反应。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>二、小学生心理调适策略<br></h3><h3><br></h3><h3>（一）认知调整</h3><h3>1.接纳自己，各种情绪都是正常的<br></h3><h3> 在可控的范围内，孩子们应该以平常心看待自己的各种变化。与此同时，尽量保持平静、乐观的心态——有科学研究表明，心情稳定、愉悦的人免疫力更强。<br></h3><h3><br></h3><h3>2.科学认识新型冠状病毒<br></h3><h3> 网络的畅通，铺天盖地的新闻、一线医护资源紧缺，因为一人咳嗽而传染全家人肺炎的报道，加重了我们对事态的担忧。所以我们要积极学习、了解关于新冠病毒的知识。对信息获取渠道进行筛选，通过准确可靠的信息来源了解疫情发展动态。例如，“人民日报”、“新华社”以及一些权威性公众号。</h3><h3><br></h3><h3>3.乐观面对疫情，一切都会好转，只是需要时间<br></h3><h3> 对于这种百年一遇的突发疫情，我们要有积极的信念，对国家有信心。我们看到不断增加的确诊数据的痛心，还可以看到有人完全治愈出院的希望；我们看到了武汉人的艰难，还可以看到医疗队伍、志愿者队伍积极响应奔赴一线的勇气；我们看到物资缺少的风险，还可以看到新药在研发的科技进步，看到各地民众在捐赠医用物资送给医务人员的善良……</h3> <h3>（二）情绪/行为调整<br></h3><h3><br></h3><h3>1.积极调节情绪</h3><h3>（1）倾诉：有了负性情绪之后，要积极找人倾述，寻求情感支持，虽然无法出门见面，但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和亲人、同学、朋友交流。<br></h3><h3>（2）记录：心理学研究表明，把心情记录下来，可以增强心理免疫力。我们可以在家里写写日记，总结、记录过往的生活片段，或者给未来的自己畅想一下人生规划。<br></h3><h3>（3）唱歌：唱歌是宣泄负性情绪、维持心情舒畅的好方法。有条件的同学可以在家里唱唱歌，或者利用手机唱歌 软件一展歌喉，负性情绪也会随着歌声烟消云散。<br></h3><h3>（4）运动：做一些必要的体育运动，运动不仅增强提高免疫力，也可以增强自信心。<br></h3><h3><br></h3> <h3>2.充实自己的假期生活<br></h3><h3> 这个特别的假期，我们其实可以做很多事情。<br></h3><h3>（1）重建/加深亲子关系</h3><h3> 我们平时多数的时间都在学校里，随着我们长大，与父母的交流也越来越少，甚至关系紧张,而这段难得的与父母 共处的时间，更是与父母增进理解、化解矛盾的好机会。我们不妨利用这个时间主动跟父母交流一下,将自己想说的却 一直没有说出来的话讲给父母听（也可以采用写信、短信、微信等多种方式），通过这种有效沟通，亲子之间换位思考，更加理解对方。</h3><h3><br></h3><h3>（2）了解生命，尊重生命，敬畏生命<br></h3><h3> 生命是宝贵的，而且只有一次，那我们如何珍惜生命呢？我们是否养成了健康的生活习惯？卫生——戴口罩，勤洗手，远离人群密集的场所；饮食—— 尽量清淡少油腻、按时吃饭、少吃零食、忌暴饮暴食；作息 ——早睡早起不熬夜，少玩手机多运动。<br></h3><h3> 而对于自然，对于生命，我们应有敬畏之心。同学们可以在利用这段时间思考生命，认识生命，体会生命。<br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>3.合理安排学习和生活<br></h3><h3><br></h3><h3>（1）坚持正常的作息时间，规律饮食。</h3><h3>（2）制定学习计划，按照计划学习、休息；学习之余，做做家务。<br></h3><h3>（3）趁现在有充足完整的时间，可以好好深入学习和钻研一件事；可以静下来读书，学习一项技能；在新年伊始，也可以总结过去的一年并且为新的一年制定目标和计划。<br></h3><h3><br></h3> <h3>4.用自己的方式记录下这段时光<br></h3><h3> 这段时光是特别的，也是独一无二的。大家可以尝试用写作、绘画、拍摄影片等方式记录下这个特殊的春节中的家庭生活。创作的过程是一种思考和重新整理。如果愿意的话，也可以把它们分享到社交网络，在这个没有办法面对面沟通交流的时期，网络给我们搭建了一个交流和分享的平台。<br></h3><h3> 同学们，在困境之中，你会学到更多。一切都会过去，但一切都不会被遗忘，也不该被遗忘。祝大家平安，更愿你有所思，有所悟，有所行动，愿你在这个寒假中真的长大。<br></h3><h3><br></h3> 正确戴口罩 <h3>★★★最后，生理上的防护依然是重要的！！！少出门， 少聚集；勤洗手，勤通风；戴口罩，讲卫生；打喷嚏，捂口鼻；喷嚏后，慎揉眼；有症状，早就医。<br></h3> <h3>制作：第六小学宣传组</h3><h3>审核：纪春岩</h3>