<p> 疫情期间，全面停止户外锻炼，我们的篮球足球训练也同样不能正常进行。为了保持基本训练状态，除了在家进行自我保护外，还应进行基本的球性练习，等待危险期结束，也可以提高球性。那么，我们该如何在家提高球性呢？</p><p> 其实，在自己的家中，我们也能通过各种训练方法来进行球性练习，今天就给大家带来几种练习方法。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">篮球篇</b></p> <p> 练习要点：注意身体姿势，保持基本姿势，两脚自然开立，略比肩宽，半蹲降重心，背部挺直，手腕带动手指拨球。</p> <p style="text-align: center;">01 原地双手体前滚球</p> <p>任务量：20次一组，做3组</p><p>练习要点：注意身体姿势，保持基本姿势，两脚自然开立，略比肩宽，半蹲降重心，背部挺直，手腕带动手指拨球。</p> <p style="text-align: center;">02 原地体前单手推拨球</p> <p>任务量：每组左右手各完成20次，做3组</p><p>练习要点：注意身体姿势，保持基本姿势，两脚自然开立，略比肩宽，半蹲降重心，背部挺直，手腕带动手指推球，拨球回拉。</p> <p style="text-align: center;">03 原地体前胯下单手滚球绕单脚</p> <p>任务量：左右手内外20圈一组，做3组</p><p>练习要点：注意身体姿势，保持基本姿势，两脚自然开立，略比肩宽，半蹲降重心，背部挺直，由内到外，由外到内两个方向均要练习。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">足球篇</b></p> <p>1.左右盘球：左右脚的脚内侧盘球，尽量把球盘得轻快点，培养对球的感觉</p> <p>2.双脚踩球：也是球感练习，脚尖快速触球，手臂跟着身体摆动能更好的提速，对脚下有一定的训练</p> <p>3.左右两侧脚底拉球：脚尖触球，向左右移动，并要控制好力度，对脚底有较好的提高</p>