二道区心理服务在线（十一期）

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二道区

疫情

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生活

情绪

心理

二是

焦虑

规律

四是

主办单位：二道区委政法委、二道区法学会、二道区教育局、二道区司法局、二道区卫健局、二道区心理志愿者协会

此期内容由二道区卫生健康局供稿 

音频制作：崔京淑

主 编:王 莹 周楠 刘鹏龙 闫 婷 吕 晶

责任编辑:宋振飞

审 阅:王立国

编者按：

       在这场没有硝烟的“战争”中，有感染者、有奋战在一线的医务人员、有足不出户自觉防疫的普通大众、有保障群众生活的社会工作者……我们要认识到在与新型冠状病毒肺炎战斗的日子里，人们不仅要应对病毒本身，还要面对应对疾病的众多未知而产生的恐惧与疑虑。在这个冬天，一个突然的袭击，让我们措手不及，但是，我们坚信，它很快就会过去，我们会走进春天。因为我们相信春天，我们要勇敢的昂起不屈服的头，撇下冬日的阴霾，面朝大海，拥抱春暖花开。

                       《疫情期间如何保证心理健康》

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因疫情产生的心理  影响

显性的影响表现在以下几方面：

       一是焦虑与恐慌，特别关注身体的各种感觉和变化，出现“看谁都可疑”等想法；

       二是愤怒与烦躁，容易指责他人或对身边的人发脾气，过度发泄自己的不安和不满，对疫情相关的负面信息感到愤怒；

       三是低落与抑郁，情绪麻木，难以感到兴奋和愉悦，容易疲劳、精神不振。

潜在的影响：

       一是注意力不集中，继而导致生活规律的紊乱和机体免疫力的下降。

       二是被隔离激发过去被抛弃的创伤体验。

普通人如何疏解紧张烦躁情绪？

        一是接纳变化。接纳因疫情带来的生活方式改变。

        二是正确认识。认识到重大疫情会给我们带来巨大的心理压力及负性情绪是十分正常的。

       三是正确了解。通过政府、权威机构发布的信息，认真了解病毒性质，掌握流行情况和防控知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

       四是加强沟通。通过电话、互联网等方式与家人、朋友交流，互相鼓励、相互支持，舒缓不良情绪。

       五是健康生活。维持原有规律作息，自己掌控生活节奏，选择合适的身体锻炼方式。

被隔离和确诊患者  心理调试

       一是可以每天监测两次体温，规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。

       二是恢复正常生活习惯。建立良好的生活和卫生习惯，合理饮食，规律生活，加强休息，适度运动，提升身体抵抗力。

       三是将转移注意力，在了解肺炎疾病相关知识和信息后，尽量不要再反复或者过分地去寻求额外的信息。

       四是要保持坦然的心态，进行自我情绪调节，放松减压，还可以适当增加一些兴趣活动，如体育锻炼、唱歌、玩游戏等。

如何保护孩子身心  健康

       一、陪伴。父母的陪伴可以给孩子安全感。

       二、倾听。倾听孩子的诉说，让他们把积压在心理的东西说出来，舒缓情绪。

       三、 关心。尽量和孩子取得联系，让他们知道有人在关注和关心他们。

如何评价自我心理  健康指数

       一是否存在情绪扰乱或是认知、躯体和行为等方面的改变；

       二是伴有失眠，其它广泛性焦虑、恐慌等。

如何正确看待针对  疫情的消息

       一、阅读权威媒体新闻，正确了解疫情有助于降低恐慌。

       二、维持正常的生活作息，不过度使用网络。

       三、要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

针对疫情的24小时  防疫攻略