“疫”路坚心 “宅”趣横生之美棠幼儿园心理防疫系列活动——【瑜你抗疫】

天津市河西区美棠幼儿园

瑜伽

练习

亲子

疫情

家长

放松

垫子

仰卧

孩子

身体

 亲爱的老师们、宝贝们、家长朋友们：

       自2020年初，新冠状病毒肺炎疫情暴发以来，我们每一个人都在通过各种媒体获取疫情动态，疫情的发展牵动着我们每一个人的心。病情的高度传染性、确诊病例数的不断升高、街道和小区的严格出入管控、长期宅在家、出门必量体温和戴口罩等，让不少人都感受到由疫情严峻性带来的心理压力，产生紧张、焦虑、恐慌等负面情绪随之而来。为此，美棠幼儿园特推出【“ 心理防疫 同心同行”系列活动】来帮助大家正确面对疫情，科学调试心理。

         一个特殊的假期，我们一起宅在家，少了团圆热闹的走春寒暄，多了环游居家的旅行路线。国家卫健委在介绍疫情防控中心社会心理服务情况中推荐大家在家休息的同时，可以多进行一些舒缓的运动，学习一些科学的缓解压力的方法，比如腹式呼吸、正念冥想等等。我们一起赶紧来看看吧!

         瑜伽是一种既能强健身体，又能增强内心力量的运动，每天坚持几个瑜伽动作的练习，还有助于缓解身体疲劳，使头脑冷静和放松身体紧张，消除压力，修复身体的不适感。

       让我们一起从今天开始，给生活换一种花样，每天坚持运动半小时，避免长胖、促进消化、缓解焦虑……美棠幼儿园的幼儿家长为大家精心准备了瑜伽课程。

          🧘‍♂️  我们快来一起学习吧！🧘‍♀️

                 单/双腿祛风式

      仰卧在垫子上，双脚并拢，脚后跟蹬向远方。双手放于臀部两侧，手握住垫子的两侧推动垫子，呼气收肩胛骨提胸腔，双肩下沉，吸气:屈双膝（单膝）双手十指交叉怀抱小腿胫骨处，大腿的前侧远离腹部，收尾骨，放松腹部，骶骨压实，骨盆中正，双臀均匀用力，放松后背部。

                    仰卧上升腿

         仰卧在垫面上，双腿并拢，呼气，曲双膝，双手掌心相对拉带子套在脚后跟，吸气，呼气时蹬直双腿向上与地面垂直，前脚掌向上推，大腿前侧向后推，收紧髌骨，同时收尾骨放松腹部，让骶骨稳定在辅具上使骨盆稳定，自然地呼吸，伸展下背部。

                     仰卧山式

         屈双膝坐立，手肘支撑圆背向后躺下仰卧，毛毯支撑在肩胛骨区域，头部垫高，让下巴低于额头。手握住垫子的两侧推动垫子，收肩胛骨提胸腔，呼气双肩下沉，吸气翻转掌心向对，闭上眼睛，调整呼吸(也可以蹬直双腿)。

　　好啦～我们家长在锻炼的同时，一定不能忘了要带着宝贝们一起锻炼身体，下面就进入我们的【亲子瑜伽课堂】吧！

         亲子瑜伽的起点是亲情。在体式练习中，家长与孩子通过肌肤接触，目光交流，达到相互扶持、相互合作、相互学习、相互欣赏；同时又让孩子以独立个体身份与家长平等交流，增强孩子的自信和自立，凝成两代人更强的亲和力。让家长与孩子都在亲子瑜伽练习中，敞开心扉，融洽沟通，放松了身体，放松了精神，享受着亲情之爱、亲情之趣和亲情之乐，同时提升了孩子的安全感和幸福指数。这都有利于良好性格的形成。

          快来跟随我们的家长学起来吧！

                     ⬇️⬇️⬇️

1、在做瑜伽练习时，务必要在极限的边缘温和伸展身体，不要用力推拉牵扯。

2、在瑜伽练习过程中，如出现体力不支或身体颤抖，请马上还原，放松调整后重新进入练习；不可过度坚持。

3、做瑜珈练习时请将注意力集中在 所做体式对自己身体产生的感觉上，带着觉知去练习。

4、瑜伽练习后有可能出现迟发性的肌肉酸痛，如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩。

5、做亲子瑜伽的时候，家长请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外，还要加上瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。练习时间为20-30分钟为宜，练习前需要进行适当热身。

6、饮食上也要注意，若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿，就喝些流质食物。

7、亲子瑜伽的动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性。放手让孩子做自己喜欢的动作，在姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。正常而自由地呼吸。练习中可以放一些孩子喜欢且熟悉的音乐。

       目前，病毒战“疫”已经进入攻坚阶段。疫情能隔离一座城，但隔离不了爱。 疫情时期不出门，一边锻炼身体，一边瘦身，赶紧和孩子们一起练起来吧！教育不断，成长不断。

  我们下期再见。