守护心灵，积极抗“疫”

甜蜜糖🌸

 抗击疫情，坚守家园！
     每天宅在家中，本以为一切马上就要过去，却发现不知道在何时？也许有人开工了，有人上班了，上班是责任，也是义无反顾，但出行的过程中是不是也担心被感染？或者工作中面对的压力？是不是感觉担忧、害怕、紧张、焦虑？这样一些负性的情绪，就这样弥漫在自己的的身边？
     其实情绪是可以传染的，负面情绪从一个点一个点升温，会传染，会产生负面的影响。
     有一个人，在路上看见了死神。问死神去干什么。
死神说：“我要到前面那个城市，带走100个人。”
    这个人说：“你怎么那么坏？”
    死神说：“这是我的工作。”
这个人赶紧跑到那个城市，告诉他们，你们要小心，死神要来了，要带走100个人。
     到了第二天，这个人遇见死神的时候，生气地说：“你太坏了，你说好100人，你怎么带走1000人”。
     死神说：“我的任务是100，我不会超额做事的。”
     极其恐惧与焦虑，也一样有巨大的威力。
因为坏情绪是可以传染的，所以，我们要学会调适情绪的技巧，遇到压力和挫折要善于合理发泄与自我调整。
     学习管理情绪，不仅仅在这样的一个时刻，而是在我们日常的生活和工作中。
 
　　其实，情绪效应每天都在发生。有一个“踢猫效应”。故事是这样的：
      一个老板因为回家晚，被老婆骂了。老板到了公司，一位员工来报送文件，老板心里还又想着老婆的愤怒
    所以我们要觉察情绪，学会管理情绪。
在这样的一个的环境中，疫情让人感到威胁，出现负性的情绪很正常，要接纳自己的情绪。那么对于情绪、思维与行为的反应，我们该怎样去看待呢
 
 
　　情绪：任何事情都有两面性，包括认知和情绪，情绪让我们更好的敏感，更敏锐，包括视频上，网络上，我们看到的，听到的，听到的，保持是敏锐，适度是好的，但情绪过大过强，持续的时间过久会出现焦虑，恐惧担忧，害怕愤怒，甚至惊恐等。
    思维：如果我们反复查阅疫情，反复的去谈论它的危险性，我们注意力的能量就会集中在这上面，注意力的广度会越来越窄，过分关注危机的状态。出现强迫性的思维，反复的去想，不断的去想；还有人会出现疑病，并会不断的去问，感觉自己的症状特别像，不敢去医院，睡不好觉；或者呢，放大自己的灾难，以偏概全。
      行为：面对着来势汹汹的疫情，他的认知上情绪上高度重视，行为上会更加的积极不断的去购买口罩，反复的测体温，发呆，话少或者动作迟缓等。
      像这样的情绪认知和行为，这是人的一种本能的自我防御，虽然难以感同身受，但可以理解，毕竟与命相关，在这样的情况之下，我们去否认自己吗？否认是无济于事的，但如何让负性的情绪认知和行为转化才是最重要的。
      一个78岁的老人他有高血压，有糖尿病，也被病毒感染的老人出院了，其实她不知道自己的病情有多么严重，他也不清楚自己的病情，所以它顺其自然的心态，因此情绪没有受到太大的干扰，有利康复。
     还有一对夫妻被病毒感染，也出院了，那问他们治疗中，最注意的是什么？丈夫说要相信医生，妻子说要好好吃饭，睡好觉，这很重要，积极的心态，对健康的人和病人都有很大的助力！
      我想为什么同样的接触，同样的病毒，有人感染，有人没有感染，有人挺住，有人却无法坚持，那就是个体的自我免疫力与抵抗力的差异，核心就是个人的免疫力。
    钟南山院士也曾经说过，面对着这种新型冠状病毒，还没有特效药，最好的特效药就是我们的免疫力。最好的免疫力就是我们身上的情绪和认知。
     我们作为一个人，一个是身体上的，一个是心理与行为上的，这两者相互引发的，有的时候互相支持，有的时候互相拆台和抵触。在这样的情况下，在这样一个特殊的时期，我们千万不要忽视情绪的内在的力量，积极的情绪引发积极的效应，负性的情绪引发过度的行为。
 
　　如何让消极的情绪认知和过度的行为做到积极的转化呢？
    一、稳定情绪，让身体动起来。
       让我们在运动中去宣泄，在音乐的伴随下去冥想，多听一下摇篮曲。音乐是没有国界的，可以直达心灵，快速的调节心情，引发愉悦的感受。
     生命之初，每个个体在母亲的身体里，感受的宁静与舒服，那是我们心理安全感的源头。摇篮曲是模仿着胎儿在羊水中自然蠕动的节律，而作曲的。曲调平和节奏缓和，而不断地反复，短小的旋律与合音，能够引发我们大脑的轻松，那时候我们的焦虑烦躁，会不知不觉的安静下来，自己的情绪也会得到了缓解。
     二、合理认知 过滤信息
      一个人焦虑的时候会伴有自责和内疚，感觉到自己没有保护好家人，没有足够的防范措施，对自己的焦虑情绪过度的不接纳，也会引发更多的情绪。
      放下手机，做一些转移焦虑的事情。有些人一天到晚的看这方面的信息，说这方面的信息，见人就交流疫情，让自己感到了害怕和紧张，甚至感到了愤怒，谁谁作为？谁是谁又怎么样？这时候我们就卷入了更多负性的情绪。
          因此，我们要避免过度的去刷屏，过度的关注，让自己的认知能够客观的看待。
 
　　三、情感支持
     在焦虑抑郁的时候，往往对情感需求的越多，这时候彼此的情感支持显得很重要，满满的安全才能够有效的心理抗疫，这时候你可以给亲人交流，打电话问候，也可以诉说心情，回忆美好的过去，或者畅谈未来。
把宅家的日子看成是把负面的东西，调整为美好情感的好机会。多听他人说，尽可能的换位思考。
      什么是“家”？家，就是亲人之间情感沟通的场所。身处非常时期，家庭这座港湾更要发挥防护功能，即便是性格内向的人群，也要尽可能以各种方式与家人互动，在密切的相处中去感受那些细微的“美好”，与家人一起从事家务活动，努力从家的港湾里感受爱意，获得正向支持，保持乐观，那么眼下这段“宅”的日子，也就能变得轻松释然。
     四、多想感恩的事情
     感恩是人类最美好的情感，是一种积极的静态，人的感恩的产生协调的新模式。
    感恩，有种模式叫“句子完成法”
    我感恩……因为………
    去回忆一些人，一些事界，一些东西去思考得从中受益到了什么，其实这样的方法就是我们潜意识的感激，可有意思的思考，放在一起，放大了，感恩的感受，帮忙当我们用纸写下来，或者电话告诉他人，或者面对面告诉她人的时候，此时那是一种美好情绪的流动，每位感恩者对，生活的预测更乐观，解决问题的决心更大，在健康学业人际方面会取得更多的成就。
     感恩能够激发我们内在的动机，常念别人的好，感激别人的好；能够让我们改掉抱怨指责的习惯，去营造感恩的氛围，主动的帮助他人，相互帮助，让美好的情感在感恩中持久绵延。去掉“你应该做的”，真诚表达感谢，让感恩从内心发出。
 
　　抗击疫情，致敬英雄！正因为有了他们有奔赴战场的坚定，才有了我们后方的安宁。
     做好自己，让我们每个人提高自己的免疫力。在情绪上、认知上，行动上，唤醒自己自身的免疫系统，构筑良好的心境大堤，助力守护我们身体的健康。
     在时光中唱响，在希望中等待，等待着春风吹开我们的家门，等待着美丽的芬芳与我们相拥。
     守护心灵，积极抗“疫”！我们一起努力！