<h3> 在这个假期，冠状病毒到处蔓延，大家都在家里抗击病毒，本来到了开学的季节，但是大家却不能回到宽敞明亮的教室学习，只能足不出户的在家里对着手机、平板、电脑……大家可知道，在疫情期间，为抗击病毒，锻炼身体，增强体质比什么灵丹妙药都有用。前几天，我们为大家准备了一些游戏、武术、街舞等课程，不知道大家在家每天做了没有？今天，我给大家又做了一个素质操的美篇，希望大家能够每天按照视频里面的动作，进行锻炼，提高我们的身体素质，增强自身的免疫力！</h3> <h3>左右转体吸腿：两手互握，吸腿时，大腿尽量贴近胸部，曲肘下压，向侧转体挤压腰侧肋骨！左右各20个，每次做40个（一、二年级的每次做20个），中间休息1分钟，做3-4组。</h3> <h3>蹲伸转体：马步下蹲时，双手互握下压，上体向后尽力旋转。蹬地起立时，双臂伸直向另一侧向后转体，左右各20个（一、二年级左右各10个），中间休息1分钟，做3-4组。</h3> <h3>俯卧高抬腿：身体平直，向前抬腿尽量贴近胸部，每次坚持做100个（一、二年级每次50个），中间休息1分钟，做3-4组。</h3> <h3>跨步登山:向前跨步时尽量贴近手侧，后蹬退要伸直，不能弯曲，胯部拉伸至最大程度，每次20个，中间休息1分钟，做3-4组。</h3> <h3>仰卧起坐：可屈腿，也可直腿，快起慢下，动作要规范，每次20个，中间休息1分钟，做3-4组</h3> <h3>平板支撑：身体平直，两肘支撑与肩同宽，一次一分钟！中间休息1分钟，做3-4组。</h3> <h3>横叉拉伸</h3> <h3>纵叉拉伸</h3> <h3>侧体拉伸</h3> <h3> 所有的练习，都要循序渐进，量力而行，千万不可急于求成，不然会适得其反，造成运动损伤！如果个别同学做起来实在困难，就不要强行去做。切记！切记！</h3> <h3>扫下面二维码，了解更多学校动态。</h3>