小学防疫情心理课：第4课 锻炼防疫我能行

济源实验小学

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俯卧撑

       亲爱的同学们，在这个特殊的时期，同学们都收到了延期开学的通知，开始了居家学习生活。居家期间，你是否会觉得，想像小鸟一样展开翅膀自由飞翔？暂时的居家自我防护，是为了有一天我们能飞得更高更远，所以让我们一起做好居家锻炼，适当的运动既健身又悦心。

一、观察：了解居家常见的损害健康的问题。

       1.留意生活：休息的时候是不是大多采用“葛优瘫”的姿势窝在沙发、床头看书或看电视，还有勾着背、低着头用电脑看手机呢？

       2.和家长交流这样的危害： 易引起脊柱变形，严重可能诱发椎间盘突出症，继发颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱变形等，症状包括头晕、厌食、情绪不稳和四肢活动不利等。

二、分享：居家可以进行哪些运动？
       1.你在家里一定进行了一些运动，请记录下来，比如，转呼啦圈、踢毽、跳绳、俯卧撑、顶球快走……
       2.运动之后感受一下此时的状态和心情。

       3.除了常进行的运动，再推荐几项适合居家锻炼的，选择你喜欢的坚持下来，并做记录。

　　4.把体验新运动的感受和家人分享，也可以推荐给你的爸爸妈妈进行锻炼。

三、设计：设计亲子运动，一起锻炼。

       1.设计一个亲子运动，邀请爸爸妈妈一起锻炼。

比如：亲子俯卧撑

       家长撑起时，小朋友“钻洞”；家长俯卧时，小朋友“跳跃”。
       2.分享运动体验。
       3.把自己的亲子运动以小日记的形式记录下来。

       4.在朋友圈或班级群中分享一下美好的亲子锻炼时光，还可以体验一下同学们设计的亲子运动。

四、计划：为居家日程设计一个运动锻炼计划。

       要求：合理安排好锻炼的时间、项目等，并请爸爸妈妈做监督。

        同学们，在运动的时候注意适度通风，即使在家健身运动也要做好运动前的热身，愿大家带动你的家人一起运动起来，锻炼身体，防病防疫，保持乐观的心态和愉悦的心情！