<b><font color="#ff8a00"> 跳绳是一项很常见的运动，很多人都会跳，跳绳有很多好处，那么具体有哪些好处呢？一起来看看吧！</font></b> <font color="#ff8a00" style=""><b style="">1、跳绳是一项很好的减肥运动，相当于慢跑，它们消耗的热量是一样的。</b></font> <b style=""><font color="#ff8a00">2、跳绳有利于身体健康，促进血液循环，增强自身体质。</font></b> <font color="#ff8a00"><b>3、跳绳能增加自身的灵敏性、协调性、平衡性，同时能使下肢力量达到很好的发展，达到增强小腿肌肉的目的，长期跳绳的人，小腿肌肉都比较发达。</b></font> <font color="#ff8a00"><b>4、跳绳属于全身运动，可以减少腿部、腰部、臀部的多余赘肉，达到减肥效果</b></font> <b><font color="#ff8a00">5、跳绳还可以加速人体新陈代谢，强化血管功能，很好的预防疾病。</font></b> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>让我们一起跳出健康吧！</b></font></h1> <div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>& 热身运动 &</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><font color="#167efb"> 首先我们进行3--5分钟的热身活动，如徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习提升身体状态，避免运动损伤。<br><br>1.运动前的6大暖身操<br>①胸大肌伸展、②股四头肌伸展、③弓箭步蹲、④手臂伸展、⑤脊柱扭转、⑥空手跳绳</font><br> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">&训练内容&</font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>图示及动作方法</b></font></h1> <font color="#ff8a00">1.有氧练习</font> <font color="#ff8a00">2.腹部核心练习</font> <font color="#ff8a00">3.上下肢肌肉练习</font> <font color="#ff8a00">4.拉伸练习</font> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">&放松活动&</font></h1> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>*温馨提示*</b></font></h1> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#39b54a">设计：熊文强 唐颜荣</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><br></h3> <h3 style="text-align: center"><br></h3> <br><br>