<h3>程一阁，11岁，北京市海淀区民族小学五年级学生。性格活泼开朗，酷爱篮球🏀、擅长足球、田径项目、户外运动项目。艺术方面喜欢萨克斯（7级）、喜欢书法等。参加中国人寿2017-2018赛季青少年篮球公开赛获得较好成绩，2019年8月参加2019年全国青少年篮球邀请赛获得U10年龄组第三名。</h3> <h3>程一阁：大家都说“仰卧起坐”能起到瘦身的作用，其实，仰卧起坐属于腹部力量训练，不仅不能瘦肚子，反而会伤及腰部。下面给大家做一组训练，这套训练包含五个项目：</h3><h3>1.开合跳 20秒；</h3><h3>2.勾腿跳 30秒；</h3><h3>3.小碎步 30秒；</h3><h3>4.高抬腿 20秒； </h3><h3>5.俯身登山30秒</h3><h3>以上5个项目动作为一组，每天4次，能达到很好的健身瘦腰效果。大家可以试试[微笑][玫瑰]</h3>