<h1 style="text-align: center;"><b>授课教师:陈智、陈辉</b></h1> <h1><b> 受疫情影响，师生无法回校上课，为响应广东省教育厅“停课不停学”的文件精神，我校制定以下居家锻炼指南供学生线上学习并发展体质体能。<br></b><b> 根据小学三个水平段学生的身心发展规律，有针对性地制定三个水平段的体育锻炼指南，督促学生每天锻炼一小时，帮助学生提高抵抗力，提高免疫力。<br></b><b>一、锻炼内容：<br></b><b>热身部分、基本部分、放松部分、自选趣味运动。<br></b><b>二、运动计划：<br></b><b> 三个水平段均采用统一的热身和放松方法。周一至周五为主要锻炼日，周六、日可自行安排锻炼内容（自选居家趣味运动）或休息，以此循环。<br></b><b>三、运动安排：<br></b><b> 视频内有详细的动作示范和讲解，根据动作安排的次数和组数进行练习，组间休息时间30秒-60秒之间，根据自己的具体情况安排。</b></h1><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>热身运动</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>一、二年级一周锻炼安排</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>周一、上肢力量练习</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>周二、协调性练习</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>周三、腰腹力量练习</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>周四、柔韧性练习</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>周五、下肢力量练习</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>自选趣味运动目录</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>自选趣味运动</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>放松运动</b></h1> <h1><b>温馨提示:<br></b><b> 1、锻炼前注意热身充分。<br></b><b> 2、锻炼过程注意安全，量力而行，喝水不宜过多。<br></b><b> 3、锻炼过后及时放松。</b></h1>