于都二中抗疫“心”护航

于都县第二中学心海导航室

父母

疫情

情绪

知识

自己

我们

交流

信息

二中

焦虑

亲爱的同学们：

　　现在已是二月中旬，按正常的节奏，我们已经踏上了新一年学习征程，特别是初三和高三的学子们，本该争分夺秒备战中考和高考。因为一场突如其来的新冠疫情，打乱了所有人的常规，扰动了所有人的心绪，也影响到了所有人的工作，学习和生活。二十多天的闭门避疫，关于疫情轮番的信息轰炸，面对父母长时间无休止的唠叨，是否早已让你惶恐焦躁，加上近一周停课不停学的举措，是否原本让你倍感新奇的网课，现在却让你抓狂呢？没关系，这些都是应激状态下正常的反应。于都二中心理老师愿与你们一起，与你们抗疫“心”护航。

疫情期间，我们到底该怎样为我们的心护航呢？以下一些方法和建议，希望能给你些许的启发和帮助。

一、正确了解知识和信息

　　当我们面临每天轮番的信息轰炸、家人朋友的担心和焦虑、看到封城、禁行的信息、看到别人带着各种情绪的文字和视频时，“保持平常心”是如此的艰难。想要了解更多、更准确的情况，获得更多相关知识，是人面临危险威胁的自然反应。因为我们想要对自己的处境有所控制。目前大家关心的信息主要有两类：一是病毒肺炎相关知识；二是疫情信息。但是，目前的问题在于信息、知识来源太多，这本身会造成恐慌和压力。所以，在选择信息输入的时候，有两点建议：

1．找可靠的信息源。比如，医疗机构发布的、专业组织发布的、政府机关发布的。“不信专业信业余，不信政府信小道”的问题，很多时候是造成恐慌的重要原因。

2．调动自己的知识、常识去判断信息和知识的正确性和可靠性。比如“病毒时时刻刻在变异”， 就是一个伪科学知识；“这是生化攻击”显然也缺乏任何可信的基础。

二、采取足够的预防措施

　　疫情的蔓延我们没办法控制，自我防护还是有办法做到的。有防护作用的口罩戴上了，手洗干净了，能避免的社交都避免了，这就是你为防疫能做到的全部了。
强迫性地怀疑和检查不能更好地帮助你降低被感染风险，而且，过度的焦虑情绪会降低你自身的免疫能力。老师的建议是：对防护措施的态度是“够即足够，足够即可”。

三、接纳自己的情绪

　　如果你感觉，恐慌 、担心、焦虑 、猜疑 、愤怒、有攻击冲动等等，别责备自己，一定要理解，在当下没有这些情绪才奇怪。

1.当出现这样的情绪时，你可以告诉自己：

• 我可以恐慌…………
• 我有权焦虑……
• 有这些情绪说明我挺正常……
• 正是这些恐慌，让我注意防护，才能免于病毒感染……
• 正是这些焦虑，帮我们免于病毒进一步扩散，帮我们渡过难关……

　　2.身体放松

可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。

　 3.保持适量的运动

适量的运动和充足的睡眠一样，对身体和心理健康非常重要。在疫情防控关键期这一特殊时节，可以多做一些室内的体育锻炼，比如正念运动、瑜伽、太极、放松训练等。现在网上相关音视频资源很多，不妨跟着专业教练来学习和练习。

四、请多跟朋友、同学、

家人交流

　　交流是最重要、最有效的释放情绪方式；与他人分享你的感受本就是释放情绪了。因为分享不仅帮了自己，也帮了你分享的对象；

关于交流，这里有几个建议：

1.如果你想要做一些分享，尽量用语音、视频的方式进行。文字的、单向的交流不如语音和视频的效果好。实在不愿意的话，写写情绪日记也是可以的。

2.尽可能多和平时谈得来的人交流。“谈得来”的意思就是可以谈论私人话题，值得你信任，会为你保密的人。

3.父母很期待你能心平气和的与他们交流。没有疫情之前，你和父母是否都渴望放假在家，一家人其乐融融？利用这个难得的与父母朝夕相处的机会，与他们巩固或修复平日的亲子关系。如果父母的言行举止让你不舒服，你试着去理解他们，也许他们面临着不上班就没有收入的困境，也许是买不到防护口罩，为全家人健康得不到保障的担忧，也许是被限行被隔离的担忧。你也可以尝试，你来充当父母的角色，你会怎样处理当下的问题，然后放下情绪，与父母坦诚交流。问题会让人产生情绪，但情绪绝对解决不了问题。

五、把精力放到更有价值、

更有兴趣的事情上去

　　1 . 帮助那些需要帮助的人。比如武汉疫情警戒一发布，我们二中高中部学子在网上自发组织为武汉加油，用实际行动筹集爱心款项支援武汉，为社会树立了正气，赢得广大网友的一致称赞。

　　2 . 服务家人。积极参与家务劳动，给父母做一顿代表你最高炊事水平的饭菜。

3 . 合理安排作息时间，尽可能与复工父母正常的作息时间同步，逐步调整到正常上课时的作息。

4 . 放下焦躁，学会觉察。面对蜗牛般的网速，或者你来不及消化就被老师一带而过的知识点，请放下恼怒，收起抱怨，解决问题才是当务之急。当你自我怀疑时，请客观地觉察自己的优势与潜力，反省自己的行动力和执行力，思考我为什么要学习？我为谁而学？怎样的人生是有意义的人生？

　　5 . 不忘初心、牢记使命。长假期间你是否养成了懒散、懈怠的习气？停课不停学，意味着自主学习的时间更宽裕，你在别人庸懒的时间里发奋，你就已经把别人甩在了后头，走在别人前头的滋味是美好的。相信你一定能做到，没有老师的监管也一样专注，没有父母的鞭策也一样勤奋。唯有这样，才有实现弯道超车的可能。

　　6 . 张弛有度。学习之余，陪弟弟妹妹们玩有意义的游戏，或者跟父母一起玩游戏，陪父母聊天。

7 . 体验沉淀。安静地读平时想读又没时间读的有营养的书。

8 . 积极的“愿望清单”技术：想想自己平时有什么想做一直来不及做的有意义的事情，列个表并按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。

　　如果以上建议没能让你受益，你自己又无法自我排解时，请你再想想还有哪些资源可利用，比如拨打于都二中心理老师的电话，还可以拔打于都县心协公益热线，赣州市心理援助热线。

同学们，面对疫情，我们不是单枪匹马，单打独斗，而是全国人民团结一致，众志成城。政府是总指挥，科学家是参谋长，白衣天使是冲锋陷阵的战士，我们只需要保护好我们自己，不给国家添乱，做好自己该做的事情，努力学习文化知识，将来也能在必要时可以为国分忧，为民解难。冬天即将过去，春天已经来临，我们有理由相信，在花团锦簇的时日里，我们的笑容一定最阳光最灿烂。

审核 钟荣鑫

编辑 钟晓敏 袁雪芹