钻二小学校园心理支招：面对疫情，积极应对！(教师篇）

钻二小学德育

疫情

学生

精力

工作

我们

能力

简单

调节

自己

压力

       这个假期不简单，家家户户把门关。要问这是为什么？新型冠状病毒传。在家里度过长长的寒假原来是我们教师、学生的特权，现在则因为疫情的原因，寒假一再延长，不能开学，不能返校。我们只能宅在家中，网络、电话成为师生、朋友沟通的主要渠道，不能见面交流，不能耳提面命地教诲，只能远程关心，远程指导。我们教师面临这样严峻的疫情，心中也难免产生这样那样的不良感受。越来越多的感染人群，越来越严格的管控，给我们每个人都造成了巨大的压力。无论是在工作岗位的，还是在家自我隔离闭门不出的，都在期盼疫情快点过去，尽早恢复有序的生活。

    疫情就是命令，防控就是责任，停课不停学，疫情来临之时，老师们身兼数职，每天一睁眼就需要看群内消息，听新闻动态，看相关文件，听上级指示。进入工作状态后，需要测量体温，听取学生意见，排查、登记、填写数据，需要按课程计划寻找备课资源、学习直播技术，对学生进行宣传教育，辟谣，汇报每天的情况，做学生的思想工作，关心学生的学习效率，和学生家长沟通，还要有处理突发事件的能力。 

        面对如此繁琐、复杂的工作与家庭压力，很多时候拖延似乎就成了常态，特别是把照顾自己、放松休息的事情一拖再拖，往往内心十分疲惫，工作效率也变得越来越低，情绪也越来越低落，进而影响自己的生活质量和工作效率。

    那么，老师究竟如何才能在面临工作、社会和家庭的多重压力下，更好地调整精力，做好事务管理，让自己以更好的状态应对疫情呢？

       建议一：了解真实可靠的信息，不信谣、不传谣
　　       很多时候，担忧与害怕都来源于未知，而尽可能多地了解真实、可靠的疫情信息，可以有效地降低担忧与害怕。因此，尽力去收集权威信息，可以有效减少对疫情的担忧。比如政府及相关部门的新闻发布会、权威媒体对专家的采访等，不要听信一些小道消息甚至谣言，要相信祖国强大的动员能力、科研能力、医疗能力，心存战胜病毒的信念。同时“从我做起”，自觉居家隔离，常锻炼、勤洗手、多通风、戴口罩。坚定信心，相互鼓励，付出虽小，也是贡献。

       建议二：以积极的心态看待疫情，在这忙碌与焦虑的时代，享受难得的居家休闲时光。

       让我们利用好居家隔离的时机，调整好生活方式，加强和家人的沟通，用好网络，联系好学生，安心享受生活，共同度过这个非常时期！当前不需要匆忙到校上班，省出上下班路上的时间，不需要紧张忙碌地应付各种外界的邀约，我们可以更好地劳逸结合，静下心来回归家庭，回归生活的本真。与家人一起锻炼，一起游戏，一起交流，认真备课、学习，感受因为曾经的努力而创造出来的美好生活吧，教师拥有了轻松愉悦的心情自然就会给学生带来正能量。 

        建议三：积极寻求缓解压力的资源
        有很多简单的活动可以有效地缓解压力，帮助人们在紧张的工作之余放松自己，调节好自己的工作状态。
        1.锻炼身体
        进行体育锻炼不仅有利于身体健康，而且对大脑有益。研究发现，体育锻炼能够减轻压力，减少抑郁的风险，提升认知能力。特别是在疫情期间，大家都在关注疫情的动态，难免会产生各种各样的负面情绪，有时候甚至只是待在家里也会觉得不舒服，这时候，在家里随便走走，做几组简单的伸展动作，就是一种有效的转移注意力的方式。 另外，体育锻炼还可以让我们提高自我效能感，很多时候，身体的运动能力和实际的行动能力是密切相关的，有时候身体出现不适，其实是因为接受了太多的负性讯息，出现了躯体反应，而运动可以帮助身体从这样的负面躯体反应中转移出来，因为适当的身体运动可以帮助人们在日常生活中重新感受到控制，从而拥有更好的情绪体验。  

        2.其他一些简单的调节精力的方法
        比如：在合适的场所放声大喊；挤压泡沫；大声播放音乐；把枕头放在墙上，然后打枕头；打拳击；做清洁工作（如打扫浴室、厨房等）；冲个冷水或热水澡；看一场最喜欢的电影或一个电视节目；听舒缓的音乐；写日记；列出自己每天要感谢的3个人或3件事；发展业余爱好（画画、写字、演奏乐器、烘焙等）。

        建议四：找到工作与生活的平衡，管理好自己的时间，拒绝拖延症。
        列出令自己感到愉悦的事项清单，每天执行。很多人都知道，调节精力必不可少：每天为自己保留一点私人时间对于幸福生活很重要，不然我们可能面临精疲力竭的风险。虽然很多时候繁多的任务会让人不敢留出时间放松，但是花时间进行调节精力其实可以让接下来的工作更有效率。而幸运的是，精力调节的方式往往比你想的还要简单。有一个较好的时间规划，在空闲之余进行简单的放松，特别是通过锻炼、睡个好觉等方式，都能改善我们的健康状况，提升幸福感，减少疫情带来的焦虑和烦躁。

       冬去春来，万物复苏；黑夜之后，必有黎明！疫情虽猛烈，但必将结束！在这场没有硝烟的战役中，作为老师，我们需要增强心理适应能力，做好心理防护，保持良好的心理状态，在危机中成长，我们会更加健康与成熟！

参考书目：《疫情面前，教育何为》  朱永新 陶新华 主编