<p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">“居家健身，共抗疫情—盖州在行动”</span></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">【第 12 期】</span></p><p><br></p><p style="text-align: center;">为抗击疫情，</p><p style="text-align: center;">打赢疫情防控阻击战，</p><p style="text-align: center;">满足疫情防控期间群众健身需求，</p><p style="text-align: center;">盖州市文化旅游和广播电视局（体育局）积极响应上级体育部门号召，</p><p style="text-align: center;">迅速启动</p><p style="text-align: center;">“居家健身，共抗疫情——盖州在行动”</p><p style="text-align: center;">居家防疫健身活动，</p><p style="text-align: center;">为抗击疫情贡献体育力量！</p><p> </p><p style="text-align: center;">今天，</p><p style="text-align: center;">让我们与盖州国艺散打俱乐部</p><p style="text-align: center;">一起“宅”家动起来吧！</p><p><br></p> <p><br></p> <p>第一个动作</p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">开合跳： 是可以达到有氧和无氧的结合，快速提高心率，达到锻炼心肺，提高体能的目的。并且，开合跳是标准的全身运动，有助肩膀，手臂，腿部等肌肉的锻炼，有利于热身和关节活动。身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起，同时双脚向两侧张开；手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前；跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲；回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。建议数量：90 120 150 240 选个数量分三组完成，，每组休息60秒。</span></p> <p>第二个动作</p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">贴墙半蹲： 主要是锻炼腿部的肌肉：股四肌、股二肌和臀肌，十分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用，另一方面这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习。靠墙身体站直，向前迈大概30厘米左右，双脚对齐，手扶墙身向下蹲，蹲到膝关节感觉到疼痛的位置，持住不动。3分钟一组/5分钟一组均可，看个人身体条件。</span></p>