港口镇群众小学“停课不停学”—线上体育课体操篇

江帆老师

锻炼

眼保健操

部分

热身

时间段

小学

放松

群众

运动

基本

众人一心，运动抗疫

尊敬的家长们！
　　今年，我们度过了一个“不平凡”的春节。疫情的突袭让大家只能安静宅在家中。群众小学在抗疫期间，面对假期的延长，为响应教育部门提出“停课不停学”的号召。我校体育小组制定了一套家庭体育锻炼方案。这套方案兼顾到各群体的需求，希望同学们通过锻炼提升身体素质，增进家庭感情，磨练意志，养成终身锻炼的习惯。宅在家的同学们，赶紧邀请爸爸妈妈，跟着老师一起动起来吧！ 训练时间安排：
按照学校课程表安排，在每天的体育课时间段内进行锻炼，如果今天没有安排体育课程的，按照每天运动一小时的原则，可以在课后安排时间进行锻炼。

练习方法：

1.练习分为四大篇章，热身篇、基本部分篇和放松（拉伸）篇、体操篇。

2.每天训练的内容

上午：眼保健操时间段：眼保健操+自选一种操。体育锻炼活动时间段：热身部分（五选二）+基本部分（八选二）+放松部分。

下午：眼保健操时间段：眼保健操+自选一种操。体育锻炼活动时间段：热身部分（五选三）+基本部分（八选三）+放松部分。

3.热身部分采取每选三项的方式进行锻炼，基本部分采取每天选三项的方式进行锻炼，基本部分今天所选的项目跟昨天所选的不能重复。放松（拉伸）部分则要因所选基本部分的内容而定。

4.锻炼的方法应该先从视频中学习动作，要注意动作要领，然后再按照要求的数量和质量进行锻炼。

5.家长们有不明白的可以在学校的班级群里对老师进行提问。

温馨提示：
1.饭前饭后1小时内不宜运动。
2.锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。
3.练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水，运动出汗后，务必及时更换衣物，以免着凉感冒。
4.锻炼过程中，出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运行。
5.有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的学生和家长，请勿运动。
6.锻炼遵循徐徐渐进的原则，也因个体差异，可自行调整训练个数和间隙休息时间。但组数原则上不变。

以下是体操篇的学习视频

眼保健操

群众小学校园篮球操

群众小学翰墨飘香书法操

群众小学活力绳操

群众小学校园动感韵律操

广播体操

咏春拳—基本动作

咏春拳—健身操

小学生座位操

小学生手指操