防控疫情 我们在线

Three of the four seasons

自己

焦虑

我们

疫情

新型

症状

注意力

防护

病毒

不要

　　岁末年初，本应是千家万户喜迎春节之际，一场突如其来的新型冠状病毒势如破竹般在华夏大地肆虐开来。武汉新型肺炎疫情愈演愈烈，也使人群中的你我从开始的不以为然，到现在的谈虎色变。每天不断在各种网络平台上关注实时消息成为常态，在为疫情城市担忧的同时，我们每个人的心里也渐渐笼罩了一层阴霾，少部分人可能出现如焦虑、恐怖、失眠这样的情绪问题，更有甚者还会影响我们的身体健康状况，降低身体免疫力。

面对新型肺炎的危机，我们该如何抚慰自己的心灵，增强自己的心理免疫力，以乐观淡然的心态去面对强大的敌人呢？

1. 维持规律健康的生活作息

　　你是否也和小星一样，眼看已凌晨两点了，却仍辗转反侧、孤枕难眠？刷抖音，打游戏，第二天醒来，也只是为了赶上午餐。当然，这并没有错，当人类处于应激状态时，身体自然会出现一些反应，比如睡不着觉，吃不好饭，注意力不集中，精力不佳；或在看到电视上介绍的新型肺炎症状时，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏等等。首先我们要正视这些症状，暗示自己不要害怕焦虑担心，正常作息，规律生活，适量运动，转移注意力等等。如果症状严重持续并影响到自己的生活时，应需到专业的精神心理科就诊。

2.转移注意力，充实自己的每一天

　　在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。例如，玩一些休闲的小游戏，适当的无氧运动。泡泡热水澡或冲澡，或者做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事情来做。

3.适度查阅手机和新闻

　　社会科技不断发展，现在我们可以从不同的途径了解信息，打开手机，各种信息不停轰炸，消息层出不穷，有的消息说应该吃板蓝根，有的消息说双黄连。这些信息只会让我们无所适从，徒然增加自己的焦虑与恐慌，影响自己心情。我们应在不信谣不传谣的同时，学会放一放。我们可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。

4.正视自己的焦虑恐惧情绪

　　克服恐惧的方法就是直面恐惧。首先，我们要正视自己的焦虑和恐惧的情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是新的病毒，通过粪便口传播，会让很多人感到，病毒“无处不在”，难以预防。所以难免会害怕。这是非常正常的，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己，要相信我们的国家，相信我们是一个强大的民族。

5.读一本自己喜欢的书

　　古人有云，“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。读书也是调整心态的好方法，尝试走进作者的内心，在书海中遨游，在理想中放飞自我，半学修心半读书，揣摩字里行间的用意。使自己的思想不再囿于现实，让自己的生活那么无趣。不要担心，也不要焦虑，每天进步一点点就是最好的自己。

6.最重要的是  做好个人防护

　　疫情当前，应做好力所能及的个人防护。勤洗手，勤通风，注意个人卫生，保持良好心态。不出门就是面对疫情最好的防护，做好力所能及的个人防护也是最高级别的保护！如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状，比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏时，需尽快到定点医院就诊。

　　打不垮的是聚集的民心，压不倒的是顽强的意志。让我们一起来学习防疫口诀，共克时艰。

防控“新冠”千万条，佩戴口罩第一条。

尽量不往人群挤，病毒肯定不缠你。

科学洗手很重要，成效胜过吃补药。

自己健康第一位，千万不要吃野味。

家里通风很要紧，疾病传播无踪影。

作者：

来源：心声青年

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