为了对抗新型肺炎疫情，中国人民过了一个“清静”的中国年。没有锣鼓喧天，没有鞭炮齐鸣，然而这沉闷的氛围，也不过是中华民族再次赢得胜利前的宁静罢了！中国必将打赢这场疫情防控阻击战，继续屹立于世界之巅！<br>同学们，停课在家期间，一定不要忘了强健自己的体魄，每天坚持进行体育锻炼。既然不能出门，我校的体育老师们为同学们设计出在家就能做，而且方便练习的体育家庭锻炼计划，帮助大家在家里开展体育锻炼，使同学们在抗击疫情的同时增强体质、活跃身心。希望同学们在家长的陪同下，认真的完成。 注意事项：<br> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br> 2.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br> 3.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。 第一部分<br>热身运动<br> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。 1.扩胸运动 4X8拍 2.体转运动 4X8拍 3.侧压腿 4X8拍 4.活动手腕踝关节 4X8拍 第二部分<br>1：室内跳绳<br>发展学生的跳跃能力和体能 2. 平板支撑 ： 前臂向下弯曲紧贴地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎，坚持动作到支撑不住为止 第三部分<br>放松运动<br>1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍） <br><br>2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换） <p class="ql-block">作者：沙布尔，夏力哈尔</p>