<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">亲爱的心怡学子，大家好！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 郑州市郑东新区心怡路小学“线上体育课堂”第二期，开课啦！</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 新型冠状病毒疫情形势严峻，多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动不易我们的身体健康。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在经过第一期体育学习居家锻炼后，根据上级停课不停学要求，依据师生反馈信息，经体育组集体备课及资源整合，让我们一起居家运动起来，听着有趣的音乐，做着简单的动作。同学们，强体健身从我做起。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一、唤醒</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 进行3-5分钟的准备热身活动，如原地跑、徒手操、热身操等低强度的运动，唤醒我们的身体，提升身体运动状态，避免运动损伤。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 让我们和郭老师一起来做热身操……</h3> <h3>二、健身</h3><h3> 1、必选项目： </h3><h3> 健身活动，和郭老师一起来健身，跟上节拍，动作到位。</h3><h3> 2、自选项目：项目1-项目6。</h3> <h3> 自选项目1:双脚跳，锻炼目标：身体的协调性、灵敏性，增强下肢力量。</h3> <h3> 自选项目2:接纸团，锻炼目标：反应速度，身体协调性。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 自选项目3:单脚平衡接纸团，锻炼目标：反应速度、平衡力。</h3> <h3> 自选项目4:手脚配合，锻炼目标：动作速度，身体交互协调性。</h3> <h3> 自选项目5:<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">十字跳，</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">锻炼目标：</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">身体交互协调、敏捷性。</span></h3> <h3> 自选项目6:<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">单腿平衡，</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">锻炼目标：</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">平衡能力、身体交互协调性。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h3>三、恢复</h3><h3> 我们和郭老师一起做静力拉伸放松，要求：全身心放松。</h3><h3> 动作1:双手十指交叉上举，脚跟起蹱拉伸（4×8拍）。</h3><h3> 动作2:左右体侧屈拉伸（4×8拍，左右手交换）。</h3> <h3> 温馨提示：循序渐进，科学锻炼，居家运动，强体健身。</h3> <h3> 冬已去，春已到。非常时期，亲爱的同学们，我们正在与疫情争夺春的气息。春天，仿佛给我们带来了多彩的心情和自由的呼吸，而我们，正以<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">铿锵的脚力踏碎着疫情霾象。特殊时期，居家，让我们一起来健身，用实际行动为祖国加油！</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">图片来源：网络</span><br></h3>