从心绽放（二）——长青小学新型冠状病毒心理防护小知识

长青小学

放松

呼出来

病毒

传染

抱紧

慢慢

握紧

绷紧

自己

父母

同学们，相信你已经感觉到了，今年寒假和往年很不一样，我们不能总是去户外玩耍，不能去亲戚朋友家拜年，甚至开学的时间也被一次次延迟。尽管如此，但我们觉得，要消除各种各样的恐惧，只有一个办法，你就是正确的认识它，并乖乖听专家的话。

（一）你知道发生了什么吗？

现在很多人正在生病，这种病是一种被称为“新型冠状病毒”引发的肺炎，目前正在四处蔓延，虽然目前最严重的地方是湖北武汉，但这种病毒会互相传染，而且传染的速度非常快！如果预防不得当，生病的人只会越来越多，因此虽然我们身边没有听闻太多的感染病例，但还是需要注意。

二、这种病毒是如何传播的？

人和人之间也会传染这种病毒，而且传染的速度非常快。人们在交流、接触的时候，病毒可能会通过触摸和唾液的飞沫，从嘴巴或者鼻子，进入人的身体里，进而让下一个发病并继续传染给其他人。尤其在人群拥挤的地方，人们很容易这样传递病毒。

三、我会不会被感染？

每个人都会担心自己被感染，这种心态是非常正常的，全国很多人都会这么想。每当自己担心时，你可以想想自己是否与疫区回来的人接触过，感知自己是否有发烧、咳嗽、全身没力的情况，如果这些情况都没有，那就可以大胆的放下心来。万一感觉身体不适，一定要及时和家长说。

三、我可能会出现什么身体及心理的不适？

1.当你长期不能出门，只能呆在家里时，你可能会——

2.当你正在外地，现在还不能回家时，你可能会——

3.当你有家人被隔离时，你可能会——

四、当我有以上心理的不适时，我应该怎么做？

再次强调，当你有任何不适时，都应该及时把自己的情况告诉家长。相信他们能为我们解决很大一部分问题。其次你还可以做做这些事情。

1.多和父母长辈沟通交流
父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。

2.深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气

3.躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

4. 放声大喊

放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！

五、在这期间，我应该做些什么呢？

1.多阅读

这期间，爸爸妈妈会陪我们一起呆在家里，这正是阅读的好时机，你可以选择自己喜欢的书籍来读，还可以和爸爸妈妈共读一本书，每天交流交流呢，

2.勤写作
特别的日子总是值得记录的，这段时间，你可以把自己每天的所见所闻、所思所想用笔记录自己，相信这会是一件很有意思的事情。

3.做运动
这段时间不能外出游玩，但你可以根据老师的推荐，在家里做一些运动，适量的运动有利于增强抵抗力，让你身体更棒。

最后，一定别忘记饭前便后勤洗手，外出必须戴口罩，保持通风空气好，争做防疫小达人哦。

制作：邓淑丽

审核：户月松