七天完美蜕变，我们与你同行（6-7天）

梦言

第六天

开肩L练习  

1、首先请大家双脚打开，调整好自己体态，横向收紧纵向拉长，弯曲手肘，竖起大拇指

2、吸气头顶找天脖子拉长，肩膀放松，呼气小臂向两侧打开，大拇指指向外侧，背部夹紧，吸气收回，呼气打开。

3、注意尽量让手肘夹住身体。保持腹部收紧，肩膀下沉。

颈部V字练习

1、双脚分开与肩同宽，双手叉腰，提收松挺，头顶找天。

2、用下巴左右划v字，拉伸颈部侧面肌肉，促进淋巴循环排除水肿，拉长颈部线条。

3、注意，牙齿闭紧，不要闭眼，抬头拉伸一侧时，对侧的肩膀不要动，向下沉。

纤臂练习

1、双脚打开与肩同宽，提收松挺，头顶找他，双手两侧反翘手掌，掌根的力量向两侧用力推出去.。

2、以掌根为圆心，向后画一个饱满的篮球大的圆，划圈时手臂打直，背部肩胛骨夹紧

3、肩膀放松下沉。腹部收紧稳定身体。感受大臂拜拜肉的位置发力。

第七天

提臀练习

1、双脚打开与胯同宽，调整好体态，横向收紧纵向拉长。

2、吸气，肩膀打开，胸腔提起来，两手反翘，掌根下压。

3、呼气下蹲，臀部往后往下坐，吸气起身，单腿向后抬起，腿绷直，脚背伸直两手前侧延伸，想象自己是一只飞起来的高贵优雅美丽的天鹅。

4、感受臀部肌肉的收紧带动腿抬起，注意腹部收紧，不要塌腰。

提腕练习

1、双脚打开与肩同宽，双手伸直。

2、随着呼吸，吸气提，呼气压，吸气提腕，呼气压腕。