关于免疫力的那些事

菊夫人

　　亲爱的铁粉们，大家好，我是小安。

　　2020年的特殊开启，进一步提醒我们要关注健康，更要关注提升免疫力。

甚至有小伙伴说，21世纪，免疫力才是一个人最大的竞争力。

　　当与新冠病毒不期而遇后，有的人没啥症状，有的人出现流感一样的症状，有的人出现消化道症状，有的人高热，有的人低烧，其实无论是哪种情况，都在一定程度上反映出自身免疫力是否在线是否能打。

　　勤洗手，常通风，保持良好的个人卫生和家居环境卫生。

　　多喝水，清淡饮食，补充一些优蛋白，维生素以及微量元素，适量做做运动，保证充足睡眠。

身为普通人，能够做好这些简单朴素，力所能及的日常之事就好。免疫力强了，心也就安了。

人类的生存环境非真空，周围环境中充斥着各种细菌、病毒等微生物。但正常情况下，人很少生病，还要归功于人体自身的3个保护屏障：皮肤及黏膜、胃肠道、免疫系统。
一般的微生物本事都不算大，想要穿透皮肤可能性不大，但是人体也不是铜墙铁壁一块，还存在薄弱环节，并且基本集中在脸上、眼、口鼻，幸运的是，这三个薄弱点点黏膜组织都能自己分泌一些液体，不断冲刷掉在上面的病菌，也算是一种本事吧。所以，三件事情对于这些黏膜组织至关重要。
一、多喝水，让黏膜保持湿润。
　　二、少吃盐和糖。因为盐会破坏唾液中的溶菌酶；多糖会造成黏膜脱水、干燥。
　　三、维生素A或者β 胡萝卜素，可有效帮助黏膜抵御外敌入侵。

　　人体有两大循环系统：血液循环和淋巴循环。

血液循环主要运输营养物质和代谢废物。而淋巴循环主要负责运送免疫细胞。

这就好比两家不同的快递公司，承接的业务有差别的，大家可别搞混了。

淋巴循环流经的线路分布着人体的免疫器官。包括扁桃体、胸腺、淋巴结、肝、脾、小肠、骨髓等，这些器官容易出现问题的人，免疫力都该敲响警钟了。

　　我们身体内的免疫细胞，就是人体健康保卫战的作战部队，这个作战部队分工很是精细，层层把守，各司其职，临危不乱，24小时通过淋巴管、血管在身体里巡逻、站岗、放哨、监视敌情，不放过任何蛛丝马迹。

　　在免疫细胞里有一种吞噬细胞，专门守卫人体的所有入口，包括伤口。一旦有病菌入侵，立即报警并采用自杀式方式，吞噬病菌，在消灭敌人的同时，也英勇献身，破裂死亡。伤口的脓液就是激战的证明。

　　发通缉令的T细胞，这类细胞一般会驻守在后方军部承担数据分析和识别的任务，也就是根据被吞噬细胞肢解的病菌尸体来识别病菌的特征。然后向其它免疫细胞作战部队发出对该类病菌的通缉令。

　　特种杀手T细胞，这类细胞是免疫细胞中的特种部队，它们在收到通缉令后会立即对病菌展开搜捕和围剿，加快整个保卫战的节奏。

　　制造导弹的B细胞，这类免疫细胞有能力制造出针对某类特定病菌的生物导弹，也就是大家常说的抗体。一旦被抗体攻击的病菌就会立即失去作战力，只能垂头丧气地等着被吞噬细胞扫地出门了。

　　负责战后警戒的T细胞，这类免疫细胞记性特别好，在作战结束，各部队都回营休息后，它们留下来担任警戒任务，只要有相同病菌出现，它们立即就能够识别出来予以消灭。

　　之所以要一一介绍这些免疫细胞，就是想让大家了解它们的作用、贡献和重要性。

您平时不经意的一些习惯和行为，就会损伤这支免疫部队的战斗力，从而出现免疫力低下的症状。

　　想要维持免疫力，我们都能够做些什么呢？

作息规律：保证充足而优质的睡眠，这是恢复免疫力的最佳方式之一。睡觉时要关灯，因为睡觉的时候，眼球对光线很敏感，只要一接触光源，大脑就会停止分泌和睡眠质量相关的激素，影响免疫力的恢复。

尽量不要熬夜，每天的黄金睡眠时间是在晚上十点到凌晨两点这四个小时，即使你做不到十点就入睡，也要尽量保证不超过十一点，否则黄金睡眠时间得不到保证，即便其它时间睡的很多，对恢复免疫力也事倍功半。

熬夜对蛋白质、B族维生素、维生素C的消耗量都比较大，所以不得不熬夜的时候，当天的晚餐要多摄入上述营养素。

　　不要滥用抗生素治感冒，除非医生认为有必要，否则不要服用任何抗生素，因为感冒大多是由病毒引发的，而抗生素只能消灭细菌，服用抗生素不仅对治疗感冒无效，还有可能对人体免疫力造成干扰，使其降低。

顺便一提，小安的抗感冒秘方就是：营养均衡，多喝水，规律作息。

　　生命在于运动，所以不能不动，但也不提倡过量运动，最能增强免疫力的运动量是每周3-4次，每次30-45分钟，有氧运动和无氧运动结合。

如果运动过量，人体的免疫系统就需要分出一些精力去修复受损的肌肉组织，防病能力反而会下降，损伤肌肉组织的，往往是在运动过程中产生的自由基，所以运动量大的人，建议在运动前后都能补充一些维生素和矿物质，降低自由基带来的氧化损伤。

　　好啦。亲爱的铁粉们，让我们一起内调外养，勤锻炼，科学提升，全面防护，一起来呵护家人健康吧，希望您每天的生活都有美好发生。