<h3>新型冠状病毒疫情形势严峻，多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。先锋晨光学区根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，制定了停课不停练、居家运动指南。<br></h3> <h3>运动三部曲：热身——训练——放松</h3> <h3><font color="#39b54a">第一部分</font></h3><h3>准备活动</h3><h3> 1.游戏石头剪刀布，运动时长2分钟。（动作请看视频）</h3><h3> 2.跨越障碍，运动时长2分钟（动作请看视频）没有家长辅助的同学可以找跳绳等物品代替。注意：（这个运动请不要让家里的爷爷奶奶配合）</h3> <h3>该视频是录制的网上的视频，音效差点，请同学们把声音放大</h3> <h3><font color="#39b54a">第二部分 体能训练</font></h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3> <h3>该视频是录制的网上的视频，音效差点，请同学们把声音放大</h3> <h3><font color="#39b54a">第三部分 </font></h3><h3>放松活动</h3><h3>1.侧腰、腿部后侧拉伸：静态保持30秒；
2.腿部后侧拉伸：静态保持30秒；
3.小腿后侧拉伸：静态保持30秒；
4.肩部拉伸：静态保持30秒；
5.坐位体前屈：静态保持30秒*2组。<br></h3> <h3>该视频是录制的网上的视频，音效差点，请同学们把声音放大</h3> <h3><font color="#ed2308">锻炼说明</font></h3><h3>1.可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。</h3><h3>2.运动时穿着舒适方便的运动服、运动鞋。做好准备活动，练习结束后要做好放松整理。</h3><h3>3.本次提供的练习内容是一些心肺耐力的身体练习，同学们可根据自身情况采取循环组合练习，也可适当增减练习内容。</h3><h3>4.加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤</h3>