【静之舞】孩儿们，尤老师喊你来练功喽！

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尊敬的各位学员、家友们:

       大家好！近期新型冠状病毒肺炎疫情牵动着全国人民的心弦，为响应《宁夏突发公共卫生事件应急预案》，最大强度保证学生及教师的健康和安全，静之舞艺术中心放假延期，开学时间我们将根据疫情以及教育局的通知而定。

这个特殊的寒假不知不觉已经结束，我想此时孩子们已经完成了寒假作业或者每天不是躺着就是坐着观看“云课堂”学习，空闲时间在家也是要作上天了，是时候该让她们“闭关修练”，动起来了！孩儿们，尤老师喊你来练功啦！(((((ી(･◡･)ʃ)))))
❤停课不停学，健康动起来！ 一、坐姿与勾绷脚的练习
勾绷脚有两个重要作用：

一是绷脚毫无疑问延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。

二是绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节的灵敏性。
动作要领：
1、勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢；
2、脚跟脚掌处都要并拢；
3、脚跟朝远蹬出去；
4、绷脚脚腕伸展，脚背向上拱；
5、脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型；
6、保持后背直立。

二、 腿的柔韧性
1.横叉 2.竖叉

耗完叉的宝贝们一定要做前腿、旁腿、后腿的大踢腿，每方向20个~30个(家中位置有限，做地面大踢腿就可以，就是躺地踢腿，低级别的孩子们全部做躺地踢腿)。在舞蹈训练中腿的柔韧性是三分靠压七分靠踢，坚持下来必有成果！

休息一下，墙面压压肩舒展舒展，进入下一环节！ 三、腰的柔韧性及力量练习
1.腰的练习时，家长们一定在旁保护，不要在太柔软的地方，动作放慢，根据个体情况循序渐进。
2.练习下腰后需要做腰部缓冲，臀部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。 3.腰的力量练习从背肌开始，每组10个，连续做两组。大班的同学，连续做4组。（课堂上我们做的“飞机飞”) 4.最后别忘了压脚背哦！也可在开始训练时第一项就练习压脚背！ 四、结束了所有练习，靠墙站一站可以提升气质，调整骨骼。建议站立时间要注意循序渐进，一开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟。
八卦来了:听说休假后会出现一大波唐朝美女，宝妈们咱们就别凑热闹了，要来个不一样滴？
和宝贝们一起练起来，请她们做你们的小老师吧！
附赠妈妈们一个易学又暴汗的蒙古风格健身舞蹈《火红的萨日朗》，能完全从头到尾跟下来，为你的体能点赞！跳完出汗了吗？快来告诉尤老师，嘿嘿……期待我们见面时，大仙女和小仙女们都美美哒 (*╯3╰)

最后希望所有的小仙女们都能天天坚持练习，成就更好的自己，加油哦!

家庭作业发出后，请同学们按顺序练习，练习后的视频或者图片发于班级群，以便老师查看监督及指导。有任何不懂的地方随时与老师联系。如有不交舞蹈作业的同学，你拉下了多少功课，开学就乘双倍补上哦！脑补一下那酸爽的画面😓那可是加倍的🥵……想好哦！

PS:不用每天打卡，为了保证练习质量，两天练习一次，每周二、四、六练习后将练功图片或者视频发班级群交作业。

致家长们的公开信

放假期间如有事咨询

请拨打电话: [phone]