一年级个人卫生与健康

风中的浪子

早餐

睡眠

一年级

姿势

儿童

健康

养成

正确

个人卫生

读书

个人卫生是小学体育与健康教育的一个重要组成部分，一年级的健康教育是针对一年级年龄特点和个人卫生仔存在的主要问题和不良生活习惯进行的，对于一年级同学养成良好的卫生、健康习惯有一定的帮助。

一、合理的睡眠时间。
睡眠是中枢神经系统所产生的一种主动过程，是大脑皮质中内抑制过程的扩散结果，充足的睡眠，能够保持大脑的清醒状态，使学生思想集中，体育活动有精神，睡眠的时间是随着年龄的增长，个体的体质状态不同而异。小学一年级的学生，每天应该保证睡眠时间10个小时。
二、睡眠为什么能长个子？
　　人类在儿童时期，体内有一种生长激素，对长骨的增长有重要作用，在儿童睡眠时，体内的这种生产激素最为旺盛，所以保证充足的睡眠时间对身体长高有积极的生理作用。
三、制定合理的作息时期表。
　　要从小养成生活作息有规律，做事认真快速的好品质，保障充足睡眠，远离手机、电脑等电子产品，有一个健康的生活方式。

吃早餐的重要意义。
一、为什么要吃好早餐？
吃饱吃好早餐是儿童生长发育的重要保证。每天早晨起床后，肠道内内食物己完全被消化吸收，身体必须从早餐中再补充营养和热量，才能充分保证脑力活动和体力活动的需要。
二、怎样才算科学合理的早餐？
　　合理的早餐应该包含丰富的蛋白质、维生素和碳水化合物，早餐不仅要吃饱还要吃好，一年级小学生早餐应包括牛奶或稀饭；鸡蛋、馒头或面包，这样干稀搭配才是合理的营养早餐。
三、吃早餐要注意的事项：
　　饭量要适中，不要过饱或过少，不偏食不挑食，不边走边吃。

养成正确的读写姿势
一、读书的正确姿势
读书时坐姿端正，上身要直立，离桌子一拳头，双手拿书与桌面成40—45度角，眼睛与书本要保持30—35厘米的距离，视线与书本成直角。
二、握笔的正确姿势
　　握笔时手与笔尖保持3厘米的距离，笔杆尖在拇指、食指和中指三个指稍中间，食指在前，拇指在左后面，中指在右下方，食指应该比拇指略低，笔杆跟纸保持60度角的倾斜，掌心虚圆，指关节略弯曲。
三、读书姿势与健康
　　儿童时期不正确的读书姿势，容易使脊柱弯曲变形，不正确的看书姿势容易造成儿童的近视的发生，从小养成正确姿势有益终身！

　　儿童的各习惯非常重要，由于儿童年龄小自制力较差，家长们要帮助他们养成良好习惯，健康一生！