公明路小学抗击疫情“停课不停学”体育教学自由训练指导手册

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公明路小学抗击疫情“停课不停学”

体育教学自由训练指导手册

各位老师、家长、同学们：
       大家好！
       经过前段时间的训练，我想大家已经能够适应一些负荷的强度训练与技巧性训练了，在公明路小学领导的关心，以及全体家长、学生们、教师们的共同努力下，我们公路小学在抗击疫情“停课不停学”教学方面取得了丰硕的效果，为了进一步丰富大家在家隔离的学习娱乐生活，更好的劳逸集合，帮助大家提高学习效率的同时，提高自身免疫力，养成良好的健身锻炼习惯，我们体育组全体教师精心安排，制定出这套训练指导手册，不仅仅适合学生，还适合广大老师与家长们训练，愿大家都能积极参与进来，锻炼身体，抗击疫情，储备饱满的精神状态，迎接不久的胜利！
       这套训练手册一共分为5个部分，下面我就将本套手册的训练指导建议与计划展示给大家！

一、热身部分：

1.热身训练计划表

2.热身教学视频

二、上肢训练部分：

1.上肢训练计划表

2.上肢训练教学视频

三、核心训练部分：

1.核心训练计划表

2.核心训练教学视频

四、下肢训练部分：

1.下肢训练计划表

2.下肢训练教学视频

五、拉伸放松部分：

1.拉伸放松训练计划表

2.拉伸放松教学视频

六、训练注意事项：

      1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
      2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
      3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
      4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
      5.饭后不要立即运动。饭后半个小时或一个小时以后在进行运动，饭后立即运动容易引起肠胃疾病，消化不良，胃痛等症状。
      6.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。方案的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
      7.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。