实小健康小课堂‖天天“宅”在家，不能晒太阳，孩子们会不会缺钙？

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维生素

孩子

晒太阳

补钙

缺钙

虾皮

可以

家长

补充

核桃

　　为了预防感染病毒，很多同学都不能出门。可是待在家里，人很容易发懒、运动量变少，生活作息不规律，从而导致身体免疫力下降。

　　很多家长都在担心，长期让孩子待在家里，会不会憋出病来？

　　有的家长说:“都说孩子多晒太阳可以补钙，可是现在这个特殊时期，不敢让孩子出门，孩子会不会缺钙呀”？

　　还有的家长说:“我担心孩子缺钙长不高，天天给他做好吃的。但是孩子在家里运动量少，吃得也少，真愁人……”

　　那么，孩子每天待在家，不晒太阳，真的会缺钙吗？孩子缺钙应该吃些什么？实验小学从家长最关心的问题出发，与您分享一些医生专家的建议。

　　专家表示，晒太阳可以促进钙的吸收，但并不能够达到补钙的作用。

晒太阳真正可以补的是维生素D3。维生素D3是维生素D中的一种营养物质。我们在晒太阳时，阳光中的紫外线会使皮肤中的7 -脱氢胆固醇，转化成维生素D3。维生素D3进入血液中，经过肝肾代谢，转化为活性维生素D。

　　维生素D不仅可以提高肠道对钙的吸收，还能够有效预防佝偻病的发生。

如果仅仅是给孩子补充钙剂，而忽略了维生素D，那么体内的钙大多由于不能被吸收和有效利用，而对儿童骨骼发育起不了作用。

因此，在给孩子补钙的同时，一定要补充适量的维生素D。

　　需要注意的是，经常晒太阳并不意味着 孩子就可以摄入足够的维生素D。而且晒太阳也要注意时长和温度，避免孩子晒伤。那么，如何科学合理地给孩子补充维生素D呢？

　　特殊时期不能晒太阳，家长们就要注意在饮食上，给孩子多补充维生素D。

　　食补是一种健康又安全的方法。因此，可以多给孩子吃一些海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等食物。

🍒另外，关于补充维生素D，爸爸妈妈们还需要注意：

▲ 维生素D属于脂溶性维生素，医生建议维生素D补充剂餐后服用效果更好，脂肪类的食物也可以帮助维生素D的吸收。

▲ 维生素D并不是补的越多越好。宝宝长期摄入过多的维生素D，会引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退、过度口渴、恶心、呕吐、烦躁、体弱、便秘腹泻交替出现等。

▲ 维生素D买哪一种更好？单独VD3滴剂优于维生素AD。

▲ 吃鱼肝油可以补充维生素AD。

▲ 天然鱼油维生素D含量很低，不能补足孩子所需的维生素D。

　　如果孩子体内不缺维生素D，但仍缺钙怎么办？

爸爸妈妈们可以为孩子 准备下面这些补钙的食物。

1、虾皮

虾皮是一种含钙量非常高的食物，无论是婴幼儿还是老年人，都可以多吃一些虾皮。虾皮可用来包饺子、熬粥或做汤，每周吃一次到三次的虾皮就能起到补钙的作用。

2、核桃

核桃中的钙含量较高，每天吃半个或一个核桃，有助于补钙。核桃不仅可以直接吃，也可以用于熬粥和煮饭，或磨碎之后用于冲泡麦片。

3、牛奶

牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收。

4、豆制品

多吃豆类食品也可以补钙，比如豆奶、豆浆、豆腐等。但家长们要注意，一岁以后的孩子 才能喝豆浆。豆浆不能一次性喝太多，以免蛋白质过敏。

5、海带

海带中含有钙元素、碘元素、蛋白质、不饱和脂肪酸等多种营养物质，对孩子的身体健康也十分有益。

　　宝爸宝妈们，钙是影响孩子长高和健康的重要营养物质。疫情期间，一定要让孩子科学饮食，补充适量的维生素D和钙，同时多做一些室内运动，提高身体免疫力哦~

　　特殊时期，为了预防呼吸道感染，还要让孩子少出门，出门时戴好口罩，做好必要的防护工作。好啦，今天的内容就到这里。愿每个小朋友都能健健康康，身体壮壮！

综合整理：实验小学

图文来源：央视第一动画乐园

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