疫情“心”知识——学生心理疏导小课堂

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　　2020年春节的钟声敲响🔔，本应该有一个愉快假期的孩子们，却因为突如其来的新冠疫情戛然而止。公园游乐场🎠空荡荡，没有和小伙伴玩耍的身影；一张张退掉的车票，那是和家人约好的新年旅行🚂。疫情的传染性和无特效药治疗特点导致学生口罩天天脸上戴😷，每时每刻要洗手🙌。长期与外界隔离容易给正处于认知能力发展、对社会化需求增加过程中的小学生带来过度紧张、恐慌的心理，从而影响正常生活和学习。

　　当我们身体上产生不适甚至只是小感冒时，都很可能让我们怀疑自己是不是感染了新型冠状病毒。那么，若是在新冠疫情期间身心有不适感，我们怎样才能摆脱对自己是否染上新冠病毒而产生的怀疑和恐慌呢?

　　这就需要我们正确认识恐惧情绪。当我们焦虑紧张或睡眠出现问题时，不适感也常常伴随，比如头痛、心慌、憋气。有时也会出现与感冒类似的症状，这样的症状很容易让人联想到新冠肺炎，使我们感到恐慌。 恐惧情绪虽让人觉得难以面对，却也有它积极的一面。就像婴儿恐惧时会叫喊、哭泣，而母亲就能通过这样的信号满足孩子需求。当我们逐渐长大，心理更成熟，适应环境的能力更强了，最初的恐惧就会退居幕后。因此为了让我们在新冠疫情期间，心理、身体能更好地放松下来，我们来谈一谈几点应对心理紧张和恐慌的方法。

听心理专家和您说🗣

希望上述方法能增强你的“心理免疫力”，帮助应对害怕感染新冠肺炎带来的恐慌。当然，如果感觉身体不适的症状比较重，建议寻求专业医生线上咨询，必要时也可去医院排查一下。

需要寻求心理援助的表现

1.彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对现实有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆。

2.脑海中或者梦中持续出现相关的画面，并且感到非常痛苦。

3.回避跟疫情有关的话题、场所、活动，对生活造成了严重影响。

4.经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高及过分的惊吓反应。

贺州“12349心理援助热线”

接听时间为8:00-22:00

调节心态小妙招：💁

1.呼吸放松法

呼吸放松法是最常用的一种放松方法。

鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4- 5秒。注意:

①吐气时间大于吸气时间;

②使用腹部进行呼吸。

2.情绪调节法

可以分为几个步骤：

第一步，进行3~5分钟的呼吸放松。

第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。

第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级(0~10级)。

第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很.... (愤怒、难过、恐惧)”第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位(如头皮、胸口、胃、肠子等)。

第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很.....但我接受。”

第七步，想象一下自己可以改变谁?

①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做?有可能对方会因此而改变。

②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。

3.转移注意力

生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去做一件自己喜欢的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水、画画、弹奏乐器等，从而使心中的恐慌、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。

4.清理心灵空间

多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。

5.尽量有序地生活

调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序地进行学习，还可以做做家务，感受生活。

推荐书籍

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　　亲爱的同学们:我们相信，在大家的共同努力下，阴霾风雨终会过去，这场战斗必将胜利。让我们静静地等待春天脚步的到来，让抽条的嫩芽重新将我们聚拢。等待疫情过去，与你共赴春光明媚的美好时节。

居家小贴士

策划：八步实验小学德育处

编辑：袁梦娃

文字：罗茜

审核：八步实验小学