<div>突如其来的新型冠状病毒肺炎让本该轻松自由的生活变得紧张，面对疫情，你怕了吗？</div><div><br></div><div>《灾难医学理论与实践》这本书中给出一个观点：<br><br></div><div><b>突发的事件更容易导致心理危机。</b></div><div><b></b><br>每一个人，一生当中都会遇到挫折，遇到变故，一旦这种变故或者挫折不能自己解决时，就可能会产生心理失衡。<br>这种失衡状态，便可能导致心理危机。</div><div><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br></div><div><br></div> 若疫情给你带来了一些不安和恐惧，请试试下面的方法： <div>1.理性面对现实，不盲信、不盲从。</div><div>我们每天都在面对来自四面八方的信息，而在这些信息中夹杂着很多谣言，比如前两天在网络上疯传的“下雪天玩雪，会感染新型冠状病毒“经过证实便是假信息。对此，我们要提高辨别是非的能力，多看官方信息，对非正规渠道传出的信息不盲信、不盲从，不谣传。</div><div><br></div><div><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br></div> 2.接受自己的负面情绪<br><div>恐惧是动物最常见的身心反应，是生物进化的必然选择。因为适度的恐惧，恰恰是对生命的一种保护。如果你出现了一些焦虑、恐惧、不安，在这个特殊时期，坦然的接受它吧。这里介绍一种心理学方法，叫做正念，可以参考下面的指导自行练习。</div><div>闭上双眼，调整自己的呼吸。意识到：“我在呼吸，我知道我在呼吸。”你要觉察你呼吸的节奏和精妙，把对于疾病的不安和思虑暂且放下，去体察呼吸。一呼，一吸，一呼，一吸……直到你的自主神经发生作用，内心渐渐平静下来。<br></div><div>想象着，你站在一条湍流不息的小河旁，看着你的不安、焦虑的心绪在河水里流动，在流动……观察着它们，不要认同也不要拒绝，在观察思绪的过程中，如果又被不安所打扰，请你再回到观呼吸的正念上来，直到内心平静。<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br></div> <div>3.放下手机，合理生活作息</div><div>当我们打开手机，会被各种各样疫情信息包围。除了必要的了解，我们应控制玩手机的时间，留出更多时间充实自己。</div><div>现阶段，各学校都已开始网络教学，特殊时期让我们有了特殊的上课体验，“主播”老师们也在家里做了充分的准备；丰南区教育局安排了丰富疫情期间的文化学习生活：比如推出了线上心理援助，即:每天发布一篇美篇信息；中小学生居家体育运动指南；由一小西校区编排录制的德育专栏——生命教育。接下来，我们还将推出每周一歌、书画展和部分学校在疫情防控工作中的优秀典型案例等。让我们一起享受正能量的文化学习内容吧，心情也会变得不一样。</div> <div>4.和家人在一起</div><div>上学时，我们和父母在一起的时间有限；在疫情隔离的时间，我们可以关掉电视，陪父母聊聊天，和伴侣说说话，增进亲人之间的互动与理解，这是于家庭、于社会是多好的一件事情！<br><br></div><div>快乐与家人分享，变成了两倍的快乐，焦虑与他人诉说，就变成了一半的焦虑。面对疫情，亲人的关爱和温暖是最好的药方。<br><br></div> 面对疫情，我们不恐慌、不传谣，不造谣，相信科学，相信春天马上就会到来！