疫情期间白沙中心小学给全体学生、家长心理健康的一封信

白沙中心小学

亲爱的同学、家长们： 大家好！ 2020年春节，一场突如其来的疫情打乱了人们的生活，口罩成了最紧俏的年货，宅在家里成了对社会最大的贡献。这场没有销烟的战争，给人们心理蒙上一层雾霾，面对疫情，人们感到焦虑或者恐慌。在疫情期间，你们不仅要关注自己及家人的健康，还要担负各项防疫、学习任务。停课不停学，你们的心理状态如何呢？让我们听听心理专家的建议吧。 一、了解特殊时期人们心理反应，学会与不良情绪相处。 我们先来看看，像疫情这样的特殊情况下，情绪是怎样发生的。  一开始，我们会处于兴奋期。在这个阶段，我们的智力、体力，包括焦虑水平都会进入到一个紧张的备战状态，以保证我们可以随时应对突发的危机状况。这是我们的自身在调动全身心，去解决问题。 兴奋期能解决一些问题，但是不能持续太久。如果时间太长，我们会进入消耗期。外部资源，比如柴米油盐，和我们的内在资源，比如稳定的情绪，会随着时间被不断地消耗。这么熬着熬着，如果情况还是没有改善的话，我们就会进入到耗竭期，突然就防御不住了。此时的我们往往会选择退缩或逃避，同时，还会伴随一些生理或者是情绪上的反应，比如：头疼、疲倦或者是不想吃东西；害怕、焦虑、恐惧、抑郁、悲伤等等，担心会不会发生更加糟糕的事情；失眠多梦，或者噩梦连连，甚至会因为到过疫区而内疚或后悔。 接下来，我们再来了解一下“焦虑”和“抑郁”两种情绪。 焦虑是一种出于对未来的担忧。比如，这几个月疫情会不会一直恶化啊？疫情会不会影响我的工作和收入啊？我买的口罩够不够啊？我是不是要囤一些粮食和日用品啊，等等。归纳起来分两种，第一种，疑病焦虑，就是平常所说的疑病症。我们会特别在意自己身上的一些体征变化，比如一系列和流感、肺炎相关的身体症状。同时，也会伴随非常强烈的心理暗示，比如“我是不是发烧了”“我肯定被感染了”；以及相应的一些强迫症状，比如反复洗手、过度防护等等。第二种，是分离焦虑。他们可能会比较担心身边的人出门之后，回来就会被感染。而如果是自己出门，就会担心自己会被感染、会被隔离、再也回不来了等等。  以上两种焦虑，看起来好像特别“多余”，其实只是我们面对特殊情况的防护机制罢了。要知道，这些焦虑都是正常的，都是在帮助我们去提高对疫情的警惕。 而抑郁情绪，则会让人有点丧，做事情提不起劲。可能出现伤心、大哭，这样的情况。 二、照顾自己，让情绪好过一点。 当我们发觉自己已经陷入了焦虑或抑郁的情绪漩涡时，尝试不被情绪操控，从以下几个方面来入手。  首先，觉察一下自己现在的情绪状态。看一下自己是否能够承受得了目前的情绪，还是已经进入到一种无逻辑的思维状态。 情绪、认知、行为模式和身体反应又分别是什么样的，试着感受它们。在保证正常生活节奏的前提下，尽可能积极地应对此次疫情，该吃饭吃饭，该追剧追剧，该戴口罩戴口罩。  第二，与可信赖的人讨论疫情带来的影响。 相较于其它方法，言语表达是最适合抒发情绪的方式。它需要你通过思考去确认，并且给出一个比较精确的形容词来定义此时的情绪是怎样的。一旦你把情绪表达了出去，就一定会得到反馈。这种情感上的互动，对于释放你的负面情绪是很有利的。  第三，可以去参加一些放松活动。 面对疫情，有人进行一些体育锻炼，有人在家数草莓籽，这些都是不错的放松活动。下面介绍一下冥想疗法。 冥想相对来说方便，毕竟在卧室就能完成。可以试着去做一些放松冥想。选择自己最舒服的姿势慢慢躺下，然后闭上眼睛，深呼吸几次，想象一下你最向往的最舒服的地方，可以是海岛、可以是海边、也可以是沙滩。如果你觉得月球让你感觉最舒服，你也可以幻想一下月球表面。接下来，将自己的注意力集中在身体的每个部位上，从脚开始，依次往上延伸，直到头顶，来回几次。随着身体慢慢放松，你的情绪也会逐渐平复。  第四，保证自己的个人卫生。 个人卫生事情虽小，但非常重要。它除了可以让你保持舒服的个人状态以外，还可以增加你对疫情的可控感。  第五，用安全的方式去帮助其他人。 比如，报名去参加一些线上的公益性质的志愿活动。在互相帮助的过程中，得到更多自身的成长力量，来帮助自己稳定情绪。  注意了，我们要抵制一些消极的应对方式。以下这些事情尽量避免： 依赖酒、烟或者是物质滥用的药物；整天处于逃避的状态，吃了睡，睡了吃；另一个极端，比如说不休息，连续的工作；心理上也远离自己的亲朋好友，将自己“自我隔离”；随意打乱自己的生活节奏，无视个人卫生。要知道，当我们处在消极的生活状态中时，往往会陷入胡思乱想当中。反复地刷新闻，不断地盯着各路媒体消息等等。而这些，除了会加剧我们的负面情绪，一点儿好处都没有。  最后，请相信，疫情终将被我们战胜，前方的路有点难，我们相互扶持、昂首前行！ <h3>编辑：黄冬春</h3><h3>校对：陈秀金</h3><h3>审核：林昌芳李维铨</h3>