<h3>同学们：上周我给大家布置了五个练习，同学们都做的很好。看到同学们每天都在坚持运动，及时反馈锻炼情况，老师感到很欣慰。让体育运动成为我们终身锻炼的习惯！</h3><h3>今天我编辑了这个周《灵敏协调、心肺耐力》的网课内容，供同学们继续锻炼。</h3><h3>让我们一起加油，战胜疫情，打赢疫情防控战！</h3><h3><br></h3> <h1><b>提示：</b>同学们运动前仍要充分做好热身练习<b></b></h1><h3>1.两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2.原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3.原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4.高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒
5.坐位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。<br></h3> <h3><b>运动禁忌</b>：1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3>