<p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">小学篇(二)</span></p><p style="text-align: center;">亲子趣味运动会(二)</p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">亲爱的同学们：</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 疫情突如其来，可我们并没有慌乱阵脚。抗击疫情宛如幕幕史诗，我们看到了党和国家对人民的坚守不忘；医务工作者同疫情进行不懈的斗争。一方面我们在家密切关注疫情，另一方面也应该在这特殊日子里，做到“停课而不停学”，用锻炼强健我们的身体，用知识武装我们的头脑。在此非常时期，在家也可以进行有趣的锻炼，今天，同学们就带着毛巾来和老师一起锻炼吧。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 场地和器材：(1)居家选择尽量宽敞的地方。 (2)一条毛巾，一个绑毛巾的皮筋或细绳 ，一块地垫或者瑜伽垫，一个塑料盆或塑料桶</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 练习内容</span></p> <h1 style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">一、热身时间</span></h1><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 锻炼之前，一定要进行热身活动哦！让我们一起随着《小跳蛙》的音乐动起来吧！</span></h5><p><br></p> <h5><font color="#167efb"> 接下来，我们来一组用毛巾进行的上肢拉伸动作。</font></h5> <h1 style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">二．锻炼时间</span></h1><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">01. 抛接毛巾</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 15px;"> 基础练习动作方法：将毛巾向上抛出，抛出毛巾的同时，迅速击掌两次，然后确定毛巾下落的位置并接住毛巾。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 15px;"> 锻炼目标：发展身体的协调性和反应能力。</span></p><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 练习时长：十次一组，共做三组 ，组间休息一分钟。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 练习注意：抛出毛巾时要注意上方有没有易碎物品，注意安全。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 提高练习：向上抛出毛巾时，迅速双手拍墙一次，练习时长同上。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 休息一分钟左右后进行下一组练习。</span></h5><p><br></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">02.持毛巾掷准</span></p><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 基础练习动作方法：与盆保持两米左右距离，双脚前后开立，右脚蹬地的同时，右手持毛巾自然挥臂经肩上头侧将毛巾投向盆内。投掷结束后快速捡回毛巾进行下一组练习。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 锻炼目标：提高投准能力，发展上肢力量。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 练习时长：练习五分钟。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 提高练习:与盆之间保持三米左右距离。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 休息一分钟左右后进行下一组练习。</span></h5><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">03．你传我接</span></p><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 基础动作方法： 家长将毛巾传向学生，学生快速反应并接住毛巾。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 锻炼目标：训练反应能力和快速移动能力。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 练习时长：练习三分钟。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 提高练习:家长将毛巾传向不同角度，学生快速反应并接住毛巾。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 休息两分钟左右再进行下一组练习。</span></h5><p><br></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">04.核心力量练习</span></p><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 基础练习方法:手臂支撑向前，双腿依次向后蹬地。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 锻炼目标:发展上肢及核心力量。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 练习时长:每组做完休息五秒钟，共做5组。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 提高练习:两头起的同时用手脚传递毛巾。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 休息一分钟左右后再</span><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 15px;">进行游戏。</span></h5><p><br></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">05.亲子互动小游戏</span></p><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);">（1）家庭跳舞机</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 游戏方法：学生在四张纸中间，家长用手指方向，学生并腿跳跳向相应的位置。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 规则：必须用并腿跳的方法跳；反应时间不能超过两秒钟。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 练习时长：可进行三到四组游戏。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 休息一分钟左右再进行下一组游戏。</span></h5><p><br></p> <h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);">（2）踩单车</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 坐在垫子上，两手放在体侧与肩垂直撑地，两脚抬起脚掌相对做双脚和单脚踩单车动作。</span></h5><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 游戏时长：每组可进行一分钟左右，可重复三到四组。</span></h5><p><br></p> <h1 style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">三．放松拉伸</span></h1><h5><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 锻炼结束后一定要记得放松哟。跟着我来一遍《你笑起来真好看》的拉伸放松吧。</span></h5><p><br></p> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb">四.眼保健操</font></h1><h5><font color="#167efb"> 同学们，在家学习，爱眼护眼同样不可忽视。上完课了，再来做做眼保健操吧。愿你拥有健康双眸，神采奕奕，烁烁其华!</font></h5><h3></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">五.温馨提示</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">提前开窗通风，注意周围环境；</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">舒适运动着装，锻炼规律遵循；</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">适宜运动负荷，确保锻炼安全；</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">锻炼不忘放松，争取持之以恒；</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">勤做眼保健操，保持耳聪目明。</font></h3>