亲爱的高三级、初三级同学们：<br> 你们好！寒假在家学习，学会自觉学习尤为重要。说到自觉学习，归根到底就是自律。下面请同学们用12分钟认真学习以下视频《如何培养自律》，希望对你有所启发！<div><br></div> <h5 style="text-align: center;"><i><font color="#167efb">视频链接：<a href="https://www.bilibili.com/video/av79354984" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>如何培养自律</a></font></i></h5><div><br></div><font color="#ff8a00">小结：</font><div><font color="#ff8a00"> 1.自律始于找到自己的目标<br> 2.依靠你自己<br> 3.每天坚持<br> 4.自愿面对困难<br> 5.控制思想，不被外部干扰<br> 6.不要扮演受害者<br> 7.练习延迟满足<br> 8.忽略反对者<br> 9.学习更优秀的人<br> 10.诚实反省自己的每一天</font></div> 在此期间，同学们可能还会碰到以下几种困惑：<h1><br> 1.注意力无法集中怎么办？</h1> 自我设定压力目标。你应该为自己的每一项任务设定最后期限和各个阶段的最后期限，也就是制定一个“强制系统”。在开始最重要的项目学习前，把每一个步骤都写下来，然后确定每一步需要用多长时间。<br> 在完成这些任务的过程中，不断提醒自己设定的最后期限，与时间赛跑，不让自己松懈。一旦设定最后期限，就严格执行，力争提前完成任务。可以把这当作一项游戏，用胜出激励自己前行。<br> 为了完全发挥自己的潜力，你必须养成给自己施加压力的习惯，而不是等着别人来给你施加压力。通过给自己施加压力，你能比从前更快地、更好地完成任务，也会自我感觉越来越好。渐渐地，你会形成快速、高效学习的习惯，这将使你受益终生。<br> 每个人在内心深处都有一种“完成工作的欲望”，人们通常称之为“强制关闭的冲动”。当你开始处理一项任务，并最终完成它，你会感觉更加愉快，更加充满力量。这种体验在心理学上叫做“福流”（flow），也称“心流”。你会觉得完成一项任务和项目是潜意识里的一种需要，你必须满足这种需要。你要完成的任务越大，完成之后你的感觉就越好。<div><br></div><h1> 2.感觉有些迷茫怎么办？</h1> 首先应该确定目标、制定计划。确定你在这个假期中各个学科要达到的目标。把你的目标写下来，一定要写在本子上，写下来才生效。然后，为你的目标设定一个完成的最后期限；在必要的时候，设定出子目标的期限。最后，为了实现目标，把你能想到的、所有要完成的事项都列在一个清单上。<br> 明确好目标任务后，应该进一步梳理清单，使之成为一份计划。首先应该制定一份假期总计划，然后把总计划分解至每周计划和每日计划。再根据优先级和时间顺序，把最重要和最紧急的排在前面。当前一天的学习结束后，要开始制定第二天的学习计划，把尚未完成的事项、需要在第二天完成的事项都写在第二天的计划上。其次，你应该在每周结束后，为下一周要完成的任务制定一份周计划。当你看到清单的执行情况，发现自己持续、可见的进步时，会激发你的自信和自尊，促使你不断进步、克服拖延症。<br> 接下来，就应该根据计划立马采取行动。每天解决一部分问题，向前推进主要目标的实现。<br> 此外，可以在完成学业之余尝试学习任意一种必要的技巧和技能，以提高你的个人核心竞争力，你还可以专注于你具有特殊天赋且感兴趣的领域，打开个人的无限潜能。比如：烹饪、画画、乐器。在任何领域想要获得成功的最低要求是：不间断地学习。<br><br><h1> 3.学习效率不高怎么办？</h1><div> 首先，做好充分准备再行动。在开始学习前准备好你所有的学习要素，比如学习资料放在触手可及的位置。当你需要的时候，不需要起身或离开座位去找它们。同时创造舒适、安静的学习空间，让学习变成一种享受。学习环境越干净、整洁，你就会越容易启动并积极专注地投入学习。<br> 当一切准备就绪，你坐下来开始学习的时候，要呈现出学习效率很高的姿态，保持笔直的坐姿，上身微微向前倾，后背不要贴在椅子的靠背上，把自己视为一个认真的、高效的、追求卓越的人，然后拿起自己的第一份资料并对自己说：开始学习！接着全身心地投入学习，一旦开始就坚持到底，直到完成目标任务。<br> 另外，保持紧迫感，不轻易中断任务。如果你想让自己马上投入学习，最简单最有力的方法之一就是不断对自己重复这句话：“马上行动！马上行动！马上行动！”做任何事情，都要培养一种紧迫感。所以，一旦到了你设定开始学习的时间，就应该立即拉响警报，进入紧迫状态，引爆自身的高效能！当你确定了自己的目标任务，可以说你所做的其他任何事情都是浪费时间。在应该做某件事情的时候，约束自己去做那件事情，无论自己当时想做还是不想做，都要全力以赴地去做，一旦开始了，就约束自己在过程中心无旁骛，不受外界干扰，绝不中途停止，直到任务100%完成。因为当你中断一项任务时，就会打破一个良性循环，重新回到“效率曲线”的谷底，重新开始，无疑造成了效率的下降。只要你能全身心，始终坚持去做对你而言最重要的事情，直到彻底达成目标，你就重新塑造了自我，成为了一个更坚强、更有力量、更高效的人！<br></div> <h3 style="text-align: center">学习效率变化曲线图</h3> 在这个特殊时期，我们鼓励同学们遇到烦心事时，主动与亲人、朋友、同学联系，倾诉心事、聊学业情况、聊日常琐事等。这不仅可增进彼此之间的亲密关系，还可获得及时的关心、帮助和支持，化解内心的担忧。<div><h1><font color="#333333"> 校内心理热线：</font></h1> 服务对象：新会一中、葵城中学的师生、家长<br> 服务方式：QQ在线辅导（来访请注明班级、姓名和需求）<br> 服务时间：即日起至正式开学前9：00-11：00，15：00-17：00<br> 辅导老师：心语轩心理老师 QQ：1343541390</div> <h1> <font color="#333333"> 校外心理热线：</font><br></h1><h3> 1.江门市24小时心理咨询热线：0750-3125678<br> 2.新会区中小学生24小时心理咨询热线：0750-6632111<br> 3.华南师范大学心晴热线：18011959205 开放时间：每天9:00-18:00<br> 网络辅导服务：添加微信号：18011959205 服务时间：每天9:00-21:00<br> 4.广东省心理危机干预公益服务咨询热线：020-89040932<br>开放时间：每天9:00-20:00。</h3> 文中使用图片来源于网络，内容仅做学习交流分享，若涉及版权问题请联系作者删除。