<p>深圳市翠竹外国语实验学校（临时校区）</p> <p>当前“新冠肺炎”疫情牵动着每一个国人的心，在居家隔离、延迟开学的防控背景下，为积极地响应教育部、广东省、深圳市、罗湖区各教育主管部门关于新型冠状病毒延期开学期间“停课不停学”的号召，罗湖教育积极推出了线上学习的指导方案。</p><p><br></p><p>深圳市翠竹外国语实验学校在孔文东校长的带领下，积极响应号召，并根据学生身心发展的特点，推出了以下居家体育锻炼的课程。</p><p><br></p><p>(备注:素材来自网络)</p><p><br></p><p><a href="https://www.meipian3.cn/2otegdwg?first_share_to=singlemessage&first_share_uid=80038590&from=groupmessage&isappinstalled=0&share_depth=1%3Fshare_user_mpuuid%3D43bef26c84d8b2e50fed7d1f71321f90&user_id=80038590&v=5.5.1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a> 原文转载自www.meipian3.cn,著作权归作者所有</p><p><br></p><p>第一部分注意事项：</p><p><br></p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p><br></p><p>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p><br></p><p>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p><br></p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p><br></p><p>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时！指导的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p><br></p><p>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p><p><br></p><p>7.锻炼需在家长陪同下进行，必要时做好保护与帮助！</p><p><br></p><p><br></p> <p>第二部分热身</p> <p>武术操《旭日东升》</p> <p>第三部分身体素质练习</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示：身体素质训练运动完可休息2～3分钟</span></p> <p>第四部分放松拉伸</p>