<h3>摄影:张森林</h3><h3><br></h3> <h3>今日健康养生2020-02-16
1)读书能给身体和心理,带来实实在在的好处:每周读书3.5小时的人,比不读书的人早亡风险低23%。
2)“临卧之时小太平”说的便是睡前静心的重要性。每天睡前在床上打坐片刻,可静心助眠。具体方法:盘腿而坐,双手自然垂膝,全身放松,慢慢进入忘我、放空的状态,可以先从几分钟开始,逐渐增加到半小时。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-02-15
1)食物要彻底烧熟煮透,尤其是肉、禽、蛋和水产品,以免感染病菌和寄生虫。家庭用餐,最好实行分餐制或使用公勺公筷等措施,避免与家人相互传染。2)面对疫情,老年人往往是脆弱的,需要做好充分的防护。对待家里的老人,请多一分耐心,多一分包容;老年人也应主动从正规渠道学习防控知识,管好自己的生命健康,也是一种了不起的技能。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-02-13
1)居家隔离时,用自己喜欢的放松方式来让自己转移注意力,如看书、听音乐、做广播体操、打太极、学习瑜伽以及写日志或呼吸放松训练等。2)蔬菜汤、鱼汤和鸡汤除了促进食欲外,还有助于对抗流感病毒,每天适量喝一些。煲汤时要注意少放盐,喝鸡汤前可以先把上面的油脂撇掉。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-02-12
1)水能够参与人体新陈代谢,帮我们溶解运送营养物质,排出废物和毒素。除了温开水,还可以选择淡茶水,比如红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶等。
2)在疫情期间,烹调应首选植物油,增加优质脂肪的摄入,比如花生油、橄榄油、亚麻籽油和紫苏油等。每天吃一小把坚果也能提供优质脂肪。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-02-09
1)老年人、有慢性病尤其是心血管疾病的人,是新型冠状病毒的易感人群,且重症风险高于其他人。2)专家建议:每餐八分饱,食物多样化,可适当补充维生素C,避免素食和过分油腻饮食;适当增加有助增强抵抗力的食物,大豆及制品、蘑菇、枸杞、黄芪、瘦牛、羊肉等食物,都有助增强抵抗力。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-02-08
1)老年人、有慢性病尤其是心血管疾病的人,是新型冠状病毒的易感人群,且重症风险高于其他人。2)专家建议:每餐八分饱,食物多样化,可适当补充维生素C,避免素食和过分油腻饮食;适当增加有助增强抵抗力的食物,大豆及制品、蘑菇、枸杞、黄芪、瘦牛、羊肉等食物,都有助增强抵抗力。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-02-05
1)立春节气,吃辛温的食物利于维护阳气,如山药、春笋、韭菜等。同时适当减少酸味收涩食物,如海鱼、虾、螃蟹等。2)中医讲,肝开窍于目。春天是养肝护肝的好时节,养好眼能护肝。春天阳光温暖却不强烈,不妨让阳光晒晒眼睛。感受阳光的温热,转动眼珠,顺、逆时针各缓缓转10次。每天持续15分钟即可。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-02-03
1)日常经常接触到的物品,如手机、钥匙、门把手、键盘、鼠标等,要注意定期消毒,尤其是外出回家之后,更要注意。可以用医用酒精(浓度为75%)喷洒或擦拭,也可以用酒精消毒棉片,直接擦拭消毒。有宝宝的家庭,更要注意地面、家具的消毒,以免宝宝摸到脏东西后吃手而被感染。
2)在食堂吃饭避免扎堆就餐。吃东西前,先洗手。坐下吃饭的最后一刻才脱口罩。避免面对面就餐,避免就餐说话。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-02-02
1)疫情期间一定要摄入足够的优质蛋白质,因为它是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料,若摄入不足会影响组织修复、使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。
2)多天不出门,运动量减少会导致便秘几率增加。多吃全谷杂豆和薯类有助摄入充足的膳食纤维,预防便秘,维护肠道健康。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-02-01
1)疫情期间,多数人外出较少,握手的几率并不高。但为了提早做好预防,我们呼吁大家用更合适的社交礼节取代“握手”:尽量减少与人握手的次数,以点头、拱手礼代替握手,降低接触风险。2)老年人抵抗力比较弱,是病毒侵犯的主要人群,在饮食中要注意增加优质蛋白,如牛奶、鸡蛋每天都应保证有。如果食欲不好,还应吃一些乳清蛋白粉。<br></h3> <h3>2020-01-31健康养生
1)冬季及冬春交替,气候寒冷干燥,宜驱寒润燥,建议多吃些温性和润肺的食物,比如姜、蒜、辣椒、梨、银耳、白萝卜、百合。
2)乘坐火车/高铁。尽量携带自饮的独立包装矿泉水,以防交叉感染。乘车时间较长的乘客,可多备几个口罩,以便及时更换,佩戴前要清洁双手。若乘车时间较短,建议在上车前就餐。如果路途较远需要吃饭,一定要在饭前洗手,建议自备免洗型的洁手液。<br></h3> <h3>1)专家建议:新型冠状肺炎流行期间不要节食,不要减重。规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时;开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,不参加群体性体育活动。
2)疫情时期,专家建议每天摄入高蛋白类食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,在平时的基础上加量;不吃野生动物。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-29
1)脱发的人需要注意饮食的营养均衡,应注意远离辛辣、油腻的“重口味”,增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重,以及能“滋补”头发的高蛋白类食物,如牛奶、鱼类、瘦肉和家禽等。
2)增添衣物,是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖,经年累月,就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。<br></h3> <h3>2020-01-28健康养生
1)消毒剂越浓越好吗?消毒剂有一定毒副作用,浓度过高会刺激人的口腔、呼吸道、肺部,时间久了可导致器官和组织变得脆弱,反而容易感染。使用前必须认真阅读使用说明书,配制相应浓度的消毒液。
2)莲子粥。莲子是一种滋养的食物,它有镇静安神的作用。高血压患者、睡眠不实的人,在晚餐时食用,能起到很好的作用。冬天用干莲子,先用开水浸泡,去皮,同米一起下,莲子粥熬好后有一股清香味。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-27
1)疫情非常时期,建议实行分餐制,使用公筷公勺。尽量不要吃烧烤、大排档、路边摊等。室内用餐之后,要进行通风。
2)将蔬菜水果洗净、去皮,一定不要吃生肉或没熟透的肉品,蒸煮为宜。餐具如不经常使用或者是新餐具,建议使用前用100℃高温蒸煮杀菌,或用消毒柜充分消毒。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-26
1)害怕、焦虑时,体内的肾上腺素等应激激素便会上升,时间长了免疫系统就易受损;而乐观、积极会启动“放松反应”,促进机体完成自我修复。
2)红茶、普洱熟茶。茶性温润,尤其适合肠胃功能弱、畏寒怕冷、疲乏无力、面色苍白、心悸气短的人。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-25
1)日常饮食要减少盐、糖的摄入,多吃一些热量较低且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。
2)每天玩手机的人,建议常做眼保健操有益缓解眼球干燥,比如上下左右转动眼球、眨眼至少20次、按揉太阳穴等眼周穴位。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-24
1)面对病毒疫情,专家提醒,在56℃高温下,病毒30分钟就死亡了。并且,乙醚、75%的乙醇等都可以有效灭活病毒。日常接触的地方,可以用酒精擦拭消毒,食物则需要煮熟后食用。
2)易怒型老人一般年轻时就比较极端、易怒、暴躁,不擅于调节情绪,做事不考虑后果,更多用情绪释放的方式来解决问题。建议此类老人不妨多做些舒缓的活动,比如打太极拳、养鱼、练习书法等,尽量让自己的心态保持平和。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-23
1)什么情况下应该戴口罩?医去院看病的时候。乘坐公共交通工具的时候。呼吸道传染病高发时期,需要在相对密闭的或人多的空间中停留较长时间。如果在一个办公室或一个学校班级内,有同事或同学感冒的时候。患者与人近距离接触时。
2)打喷嚏时,请抬起胳膊。推荐一个打喷嚏时的标准动作:抬起手臂对着胳膊打,喷出或咳出的飞沫虽然会附着在衣服上,但至少阻断了感冒病毒的传播。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-22
1)《中国居民膳食指南2016》推荐,每人每天应摄入50~150克全谷物(包括粗杂粮、全麦、糙米和杂豆等)。和细粮相比,粗粮在加工过程中会保留完整谷粒,B族维生素、不饱和脂肪酸、膳食纤维、矿物质的含量更高。
2)缺水会导致肠道蠕动变慢、大便干结。平时,不要等渴了才喝,空闲时间小抿一口,隔一会再抿一次,尽量选择温水。除白开水外,茶水、豆浆、绿豆汤等都有助于补充水分。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-21
1)大寒时节,女性或体质虚者不耐严寒,容易手脚冰凉,可根据自身情况搭配其它食材:体虚搭配人参、黄芪等,胃寒搭配大枣、山药、肉桂等。
2)合理作息、不熬夜、不过劳。疲劳可以使身体抵抗力下降,因此,保持生活规律,保证充足睡眠,养成良好的生活习惯,是防病的好办法。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-20
1)饮食中增加ω-3脂肪酸摄取(如鱼类、海藻、植物油等)、减少ω-6脂肪酸(如猪肉、牛肉、羊肉等)摄取,也有助于降低偏头痛发作风险。
2)外出买菜、遛狗都需要走路,这类家务与散步健身接近,无形中增加了活动量。打扫房间不但能增加身体活动量,还有利于缓解焦虑抑郁等不良情绪。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-19
1)深海鱼富含有益心血管的欧米伽3脂肪酸(鱼油),包括DHA和EPA,能增加血液中“好胆固醇”水平,降低“坏胆固醇”含量。三文鱼、青鱼、沙丁鱼的不饱和脂肪酸含量较高。
2)坚果富含欧米伽3不饱和脂肪酸、植物甾醇、维生素E,能降低胆固醇,预防动脉粥样硬化和冠心病。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-18
1)当感觉体力不支时,证明你已经处于劳累状态,必须好好休息,恢复体力。每连续工作2小时,就应停下来,伸个懒腰、放松下身心,小憩15分钟。2)大虾富含优质蛋白、胡萝卜素、维生素E、镁,脂肪含量很低。它还富含甲壳素和牛磺酸。为更好地保护大虾中的营养素,最好采用蒸、煮、涮等简单的低温烹调方式。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-16
1)现代研究发现,生蚝是一种高蛋白低脂肪的食物,含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。锌含量高达71.2毫克/100克。锌是增强人体免疫力、预防疾病必需的微量元素。
2)清蒸螃蟹最值得推荐,因为其能最大限度保留螃蟹的鲜美之味。吃时最好与姜汁、黄酒、醋配伍,可温中散寒、促进消化。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-15
1)小米味甘咸微凉,主养肾气,去胃脾中热,益气。大米味甘平,主益气,止烦,止泄。二者用来熬粥,冷却一段时间在粥的表面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质,就是粥油。
2)熬粥后大部分的营养和精华都在粥油里,有助益气健脾养胃。老年人常喝粥油,补益肾精;幼儿喝粥油,补益元气、增长体力;产妇喝小米粥或粥油,有很好的滋补作用。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-14
1)日本东京大学一项研究发现,胃黏膜上皮细胞寿命很短,约2~3天更新一次,更新在夜间胃肠休息时进行,此时受到进食“打扰”,会影响其修复,导致消化不良、胃肠动力减弱等疾病。
2)晚6点以后,晚餐进食量越大,对心脏健康的伤害就越大,更有可能患有更高的血压,更高的体重指数和更差的长期血糖控制。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-13
1)根据我国情况,轻度贫血和低血压女性较多,最好每天摄入50克红肉。多数国人奶类摄入量不足,以一杯奶为标准,饮用全脂奶即可,无需刻意选择低脂或脱脂奶。
2)饭菜吃不完别勉强。做饭时建议少油少盐少糖,以免食欲受到刺激,胃口大开。如果饭菜做多了,可盖上保鲜膜放在冰箱保鲜室。当食物变质或过多时,千万不要因节俭而逼自己吃下。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-12
1)减肥建议饭前喝碗汤,增加饱腹感。吃饭前喝碗汤,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等。使用浅盘和透明餐具,以免一不留神做多吃多。
2)长期保持七分饱的进食习惯,既能使营养达到均衡状态,还有助保持体重和预防疾病。所谓“七分饱”应该是这样一种感觉:胃里还没觉得“满”,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-11
1)高营养素密度食物的原则是“少油、少糖、少精白淀粉”,以蒸、煮为主,避免油炸。注意果蔬、粗粮、奶制品合理搭配,以坚果、水果代替饼干、点心等,提高整体分值。
2)进口水果在长途运输过程中,会损失部分维生素,加之不如本地的新鲜,营养价值未必比国产的高。挑选食物时,本地、应季、常见的食物是较好的选择。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-10
1)高血压的人,少吃这些食物。加工肉制品、腌制食品、果脯类、腐乳等高盐食物。酱油、番茄酱、甜面酱、味精、鸡精等含钠量较高的调味品。白面包片、方便面、披萨饼等高盐主食。
2)养成定期体检的健康观念,关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标,并将其控制在正常范围内,一旦数据有异常,须及时咨询医生和营养师,积极干预和治疗,将危险降到最低。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-09
1)多在家自己做饭吃,更容易选择新鲜食物,保证卫生安全,控制油盐糖用量,还能按需制作,减少不必要的浪费。
2)牙齿最适宜的温度是10℃~50℃,温度过低过高,都会有反应,如果长期超出耐受值,就有可能导致牙髓病变,引发牙痛。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-08
1)平时一日三餐注意平衡膳食、结构多样、谷类为主,多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐少油。
2)吃火锅手机千万不要放在电磁炉上。手机放到电磁炉上后,电磁炉感知到手机里含有磁铁(一般是扬声器或者听筒),便会自动开启,使手机在瞬间高温下燃烧爆炸。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-07
1)小寒时节,阴邪最盛,日常饮食多食用一些温热食物以补益身体,防御冷气对人体的侵袭。多吃些核桃仁,大枣,龙眼肉,芝麻,山药,莲子,百合等。
2)少熬夜。经常熬夜容易出现代谢紊乱,引发脑出血。建议劳逸结合,规律作息,保证每天7~8小时的睡眠,午间可小憩20分钟。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-06
1)经常吃得太油腻,可多吃低脂肪、高纤维类食物,如谷物麦片、土豆、红薯、豆类、蔬菜水果等,以保持大便通畅,多喝水以稀释血液2)泡脚加生姜,祛除寒气。手脚容易冰凉、麻木的人建议多泡澡,并在热水中加入生姜,能促进血液循环,让身体暖和起来。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-05
1)香蕉上的黑点比较常见,俗称“芝麻蕉”。香蕉上出现小黑点,代表其成熟度达到了顶峰,这时的香蕉最好吃。如果是现买现吃,建议买这种带黑点的香蕉。
2)花菜上的黑点形成情况比较复杂,有可能是霉菌感染导致的黑色霉斑,会对人体产生危害,建议去除,并且沿霉斑周围多去除一些。如果黑斑面积太大,建议整个丢弃。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-04
1)对于脾胃湿热的人群,以控制饮食为主,避免油腻、辛辣。有些北方人喜好吃肠、肚之类的食物,应尽量忌口。
2)所有年龄段人群都应关注血压健康,每个家庭要自备上臂式电子血压计。普通人群建议每周测1次血压,有危险因素之一的、有高血压家族史的或55岁以上男性及更年期后的女性等,建议定期监测。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-03
1)坚持适量运动对延缓衰老有积极作用。需要注意的是,老年人身体素质全面下降,锻炼一定要循序渐进,选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动,如散步、快走、太极拳等。
2)静态活动,越少越好。包括坐在办公室、看电视、打游戏等,要尽量减少、缩短此类活动时间,最好不要持续进行60分钟。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01-02
1)冬季烹调适量增加一些香辛料,可御寒。比如辣椒:能有效促进血液循环,起到发热作用。如花椒、大茴香、葱、姜、蒜之类,或多或少都有促进消化液分泌和促进血液循环的双重效果,所以身体散热会增加。
2)冬季注意护膝。膝关节处没有丰厚的脂肪和肌肉保护,对温度和湿度都非常敏感。膝关节受寒易发生退行性变化,出现疼痛、屈伸不利等问题。<br></h3> <h3>今日健康养生2020-01--01
1)甘味的食物对脾胃有较好的调养作用,平时可多吃点山药、扁豆、芡实、薏米等。结合冬季气候寒冷的特点,宜选用性味甘温的食物,如大枣、板栗、南瓜、熟藕、虾、羊肉等,健脾胃的同时能温阳散寒。
2)对于脾胃虚寒者,饮食忌食凉、冷、硬等不易消化的食物。多吃温补的小米、面食等,少吃大米等偏寒的主食,并做到少食多餐。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-31
1)燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。推荐吃法:选择最“单纯”的燕麦,即大片、整粒、不细碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥,再加些果仁,营养又美味。
2)普洱茶,血糖稳定剂。研究发现,普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用,有助于稳定血糖。推荐吃法:在两餐之间饮用,冲泡时要用100℃的沸水。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-30
1)痛风患者多吃蔬菜水果。蔬菜、水果可促进尿酸溶解排出,抑制尿酸沉淀。如油菜,白菜,胡萝卜与瓜类可多吃。
2)痛风患者大量喝水。多喝水、多排尿有助于增加尿酸的排泄,稀释尿液,减少尿酸盐在肾脏和尿路的沉积。每天少量多次饮水,使尿量最好达到每天2000毫升以上。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-29
1)心脏不好的人不要频繁出入暖气房,尽可能保持身体的恒温,不要忽冷忽热,尤其应避免出汗时受凉。
2)在大冷天生气,心脏会面临“寒冷+生气”的双重考验,管好情绪,对预防心血管事件非常重要。生活中避免过喜、过悲等剧烈的情绪波动。听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式,有利于放松紧绷的情绪。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-28
1)快走的速度和运动量因人而异,多数人推荐每天走6000步左右即可,大概30~40分钟;减肥人群,至少要走到1.2万步才有效;不建议动辄暴走两三万步,可能会造成运动损伤。
2)游泳对心肺功能改善明显,有助保持体形。此外,游泳对肩背、腰腹和腿部的肌肉有较好锻炼,特别能增强肌肉力量和协调性,又因水有浮力,对关节不好,尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群,有很好的康复训练效果。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-27
1)炒菜时用淀粉勾芡,或炸鱼排时用淀粉挂层糊后下锅,能避免食物直接与热油接触,减少蛋白质的变性和维生素的氧化损失。
2)烧菜往往要用酒味来遮盖腥膻,因此料酒应在锅内温度最高时放。红烧时,放酱油主要为上色,因此酱油也要先加,糖在盐之前加,否则烧出来的肉就发柴。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-26
1)睡个好觉不仅让你精力充沛、元气满满,还对健康有利:美国波士顿大学一项研究表明,深度睡眠有助于降低痴呆风险。
2)中国人的饮食常以碳水化合物为主,比如馒头、面条、米饭。如果想要增肌,不妨减少碳水化合物,增加蛋白质的摄入,多吃乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-25
1)深海鱼、亚麻籽、核桃、大豆和藻类等都富含欧米伽3脂肪酸。可以帮助皮肤保持柔软,有助于防止妊娠纹产生。
2)冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节,保暖也就变得异常重要。建议出门时戴好帽子,避免湿发出门,胸背部多加件衣服避寒保暖,选择舒适保暖性能好的鞋子,并经常用热水泡脚。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-24
1)冬天适宜吃温性食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等,有助于提高人体的耐寒能力。凉性食物最好忌口,如西瓜、黄瓜。吃凉拌菜时,最好放点葱、姜、醋等热性食物来中和。
2)冬天草木凋零,动植物多处于冬眠状态养精蓄锐,为来年的生长做准备。为了顺应“冬藏”,人们在起居上也应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-23
1)长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎、肝硬化密切相关。肝硬化死亡中,约10%由酒精中毒引起。《2018全球酒精与健康报告》警告:中国酒精性肝病正以惊人的速度上升。2)半发酵茶适合大部分人。乌龙茶茶性适中,不寒不热,属于半发酵茶,适合大部分人。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-21
1)发酵茶主要包括红茶、普洱茶等,这类茶经过发酵工序,茶性温润,对肠胃的刺激较小,尤其适合肠胃功能弱、畏寒怕冷和从事体力劳动的人,而容易上火的人不宜过多饮用。
2)绿色植物是室内天然加湿器,能调节温度和湿度。建议选择一些体积小巧、晚上也能释放氧气的植物,如吊兰、芦荟、虎尾兰等。卧室里不宜摆放太多绿植,一两盆就好。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-20
1)老人勤锻炼,心血管更健康。韩国一项超100多万人的新研究显示,60岁及以上的人多做一些运动可以预防心脏病和中风。
2)坚持运动能够兴奋大脑皮层,使老年人精力充沛、动作敏捷,延缓注意力和记忆力减退,预防包括老年痴呆在内的神经退行性疾病的发生。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-19
1)西红柿亦蔬亦果,营养丰富,常吃富含番茄红素的西红柿,有助降低血液中的坏胆固醇值,对保护血管有很好的效果。
2)快走是比较温和的一种有氧运动,可促进血液循环,增强代谢能力,提高胰岛素敏感性,有利于调控血糖、血脂、血压,防治冠心病、心绞痛等。美国一项研究发现,快走还锻炼下肢力量,可以强筋健骨、预防骨质疏松。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-18
1)刷牙前,牙刷不要沾水,也不要用水漱口,这都会使牙刷、牙膏与牙齿的摩擦减小;刷牙水以35℃~36℃为宜,能减少刺激。刷牙时间不能少于2分钟。
2)拔罐后,皮肤处于一种被“伤害”的状态,敏感脆弱,此时洗澡非常容易导致皮肤破损、发炎等;拔罐时还应避免有风直吹,防止受凉。另外酒足饭饱后不适宜拔罐。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-16
1)油炸会增加食物的热量和脂肪含量。反复油炸还会产生不利心血管的反式脂肪酸。同样,烧烤会导致蛋白质变性、损失多种维生素,还会发生脂肪的过氧化反应,产生致癌物,建议尽量少吃或不吃油炸、烧烤食物。
2)大部分B族维生素在体内起到辅酶作用,在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-15
1)养脾胃避免吃生冷油腻的食物,不暴饮暴食,适当吃些山药、小米、莲子肉、桂圆、陈皮、芡实、白扁豆等健脾之品,可做粥食用。
2)养脾胃建议平时应规律运动,最好能根据自身情况,每天坚持选择一种以四肢肌肉锻炼为主的运动,如慢跑、快走、太极、游泳等。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-13
1)近期一项由国家卫生健康委科研所、国家心血管病中心阜外医院等多家单位在1000万余对夫妻中进行的研究显示,丈夫吸烟,妻子易患糖尿病。丈夫烟瘾越重,妻子患病风险越高。请吸烟人士戒烟。
2)打鼾的人建议选择侧睡。由于重力作用,平躺时舌头会往后坠,容易造成呼吸不畅,引起打鼾。平时睡觉爱打呼噜的人,可以选择侧睡。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-12
1)蛋糕、点心等高糖食物的营养素密度很低,不利于身体产热。吃太多高糖食物,会大量消耗体内的B族维生素,从而加重舌炎、口角炎、眼痛等上火症状。建议补充些复合B族维生素。
2)冬天泡脚是提升御寒能力、缓解手脚冰凉的有效方法。在盆中加入40℃左右的水,浸过脚踝,浸泡20分钟。泡脚后要立刻用毛巾擦干,并穿上保暖袜子。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-11
1)玉米、花生、稻米和小麦,受潮发霉就容易产生黄曲霉毒素,它是导致肝癌的“凶手”。食物发霉或有“哈喇”味儿一定要扔掉。
2)一项涉及6万名女性的研究表明,摄入更多水果、蔬菜,更少的肉类,可使BMI小于25的正常女性患癌症风险降低20%。建议成年人每天摄入300~500克蔬菜、200~350克水果,红肉控制在每人每天50~75克,鸡肉、鱼肉等白肉摄入为50~100克。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-10
1)世界卫生组织建议,成年人每天糖摄入量应控制在大约25克,不要超过50克。这里说的糖是“游离糖”,也就是果汁、甜点里的糖。除了少吃甜食,还建议大家少吃精米白面等精制碳水化合物,适当增加全谷物、粗杂粮的食用频率。
2)不同年龄有都有“最佳运动心率”:壮年人的运动心率应基本控制在130~160次/分钟,老人则控制在120~130次/分钟,青少年最好是130~140次/分钟。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-09
1)少吃油多、盐多、糖多的饭菜,每天吃够一斤蔬菜、半斤水果,并尽量选择不同种类、不同颜色的。减少反式脂肪酸(常见于植物性奶油、马铃薯片、沙拉酱、饼干、薯条等食物)摄入。
2)每周锻炼3~5次缺乏体力活动是中青年中风的重要原因,不管是哪个年龄层的人,都应养成规律运动的习惯,每周锻炼3~5次、每次至少30分钟,慢跑、游泳、太极拳等都是不错的选择。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-07
1)工作时、开车时一阵尿意涌来,“憋一会儿”是很多人的常态,但这种做法并不可取。憋尿会让膀胱过度充盈,压迫前列腺,容易造成尿液反流,诱发前列腺炎。切记,有尿一定要排,不能忍。
2)建议没有心脏病和肾病的白领男性,养成定期饮水的习惯,每天喝1500~2000毫升的水,有利于前列腺分泌物排出,保前列腺安康。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-06
今日健康养生2019-12-06
1)预防肾结石的8字建议:喝水、减肥、运动、复查。具体来说,每天喝2000~2500毫升的水,争取每日排尿量大于1500毫升;保持体重,合理饮食,少吃动物内脏和海鲜;每天锻炼至少30分钟;肾结石多是体检查出,建议定期体检,如有结石及时就医,结石手术后遵照医嘱定期复查。
2)苹果营养价值很高,含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质,并且容易消化吸收,味美可口。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-04
1)现代医学中,不同疾病有不同的食物禁忌。例如:胰腺炎和胆结石病人:不能吃油腻食物。高血压病人:饮食要少油少盐。酒糟鼻、脂溢性皮炎等皮肤病患者:因皮脂分泌旺盛,应忌食高脂肪及多糖饮食,少吃刺激性食物。
2)酸奶,不但能预防饥饿、补充营养,还可以预防下一餐食欲过盛。作为零食,一次喝100克(1小杯)就可以,再搭配其他水果、坚果一起吃更好。高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶,糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-03
1)每天一斤蔬菜和半斤水果。血液最怕变稠,高热量饮食会加重血管负担,要少吃高胆固醇食物,如红肉、动物内脏,多吃新鲜蔬菜和水果。
2)每天睡够7小时。保持良好心情、避免激动急躁,能减少血管和心脏的负担。人体需要“自我恢复”,保证23点至凌晨2点的睡眠,并尽量睡够7小时。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-02
1)冬天必须做好胃部保暖。多吃温热、易消化的食物。如热粥、热汤、炖菜等,三餐定时定量。
2)冬天,建议睡前用热水泡脚;外出时应带上耳罩,穿上厚袜子和保暖的鞋,戴好手套,保障身体末梢供血。老人和孩子尤其要注意四肢保暖。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-12-01
1)多吃富含胡萝卜素及维生素C的新鲜蔬果,喝绿茶效果也不错,这些食物能帮助清除烟进入人体后产生的自由基,减少伤害。2)美国范德堡大学医学中心的研究人员表示,大笑10~15分钟,可以燃烧40卡路里(约合0.17千焦)的热量。大笑还能锻炼腹部、肩膀和膈肌等部位。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-30
1)增添衣物,是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖,经年累月,就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。气温低于10℃可穿秋裤。
2)平时吃含钙多的食物,补钙可以有效地保护膝关节。应以食补为基础,注意营养均衡。多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-29
1)平时胃不太好的人。一旦吃点生冷的食物,如水果、海鲜等,就出现腹泻、胃痛、反胃、唾液分泌多的症状。建议秋冬尽量喝热饮,多吃些易消化的食物,还要注意腹部保暖。
2)音乐自古就是调节情绪的良药。它能帮助人缓解焦虑、集中注意力、驱散负面情绪。感到压力大时,可以听听喜欢的音乐,比如舒缓的曲调,给身体“做场按摩”。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-28
1)瑞士苏黎世大学研究发现,经常笑一笑能增强慢性疼痛患者对疼痛的耐受性。这是因为,笑容能提高脑内内啡肽(一种让人产生愉悦的物质)的释放。
2)正确的解冻步骤。把要解冻的食物提前从冷冻室取出;用保鲜盒或保鲜袋装好后放在冰箱的冷藏室下层;化冻后即可用来烹调。这种解冻方式花得时间比较久,一般大块肉类至少要提前12小时放到冷藏室,小块的时间减半即可。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-27
1)要防止疲劳、保持充沛的精力,就要保持愉快的心情,培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格,不必过于追求完美,凡事别太较真。
2)美国乔治亚大学研究发现,久坐会让人感觉很累,每周坚持锻炼3次,每次运动20分钟,能有效赶走疲劳,而且运动还有助提高身体的新陈代谢,增强机体免疫力。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-26
1)冬季洗澡前喝杯白开水,可以补充因毛细血管扩张而导致的水分大量散失;洗完澡也应喝点水,但是不宜大口喝,以免增加心脏负担。
2)早点吃晚饭不光能改变胃饥饿素、瘦素等激素水平,还能延长饱腹感,避免过量饮食,减少患病几率。上班族如果需要加班,可以提前吃晚餐,再继续工作。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-25
1)主食最好选择粗粮和薯类,如杂粮粥、玉米、红薯、山药,不仅膳食纤维丰富,而且B族维生素、钾、镁等营养素含量也比一般的精白米面高。
2)吃辣后,为了防止出现咽干唇裂等症状,可以多补充水,吃点酸味水果,它们含有的鞣酸、膳食纤维等,能刺激消化液分泌、加速肠胃蠕动,帮助滋阴润燥,山楂、柚子、柑橘、苹果和梨等都不错。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-24
1)冻结食物前将其切成小块。为了缩短解冻时间,不要直接将整块肉放入冰箱,可以在冻结食物前,将其切成小块,或直接切成肉丝或肉片。根据一次的食用量,用保鲜袋或保鲜膜包成薄薄的一层,分装冷冻。
2)烹调时为菜肴添加一些香料,生姜、葱、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等,可以促进血液循环。起到一个抗寒作用!<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-23
1)为了控制血液内脂肪含量,不能过量摄入蛋白质、脂肪等。因此要少吃煎烤、油炸食品;少吃蔗糖、果糖及含糖多的食物;多吃蔬菜、水果;适量饮水。
2)长期吸烟会损害血管内皮,诱发动脉粥样硬化和血栓。过量饮酒则促使交感神经兴奋,心跳加速,可引起心肌耗氧量增加,冠状动脉痉挛,从而导致心肌梗死。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-22
1)冬季多喝水,多吃蔬菜水果和豆制品,能减少体内水分流失。还可吃些润肺生津的食物,如梨、百合、大枣、莲子、银耳等,不吃或少吃辛辣食物。富含维生素A、B族的食物也要多吃。
2)每晚睡觉前泡脚,在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝浸泡10分钟左右。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。每周泡一到两次澡,可促<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-21
1)番茄炒虾仁。虾仁肉质松软,易于消化,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍,和鸡蛋番茄同炒,虾仁洁白,鸡蛋嫩黄,番茄鲜红,色泽美观,营养均衡,味道可口,还能健脾开胃。
2)买白菜时要选包心紧的,重点看大白菜根部,根部新鲜则白菜也新鲜,若根部发软腐烂,说明存放时间过长,不要购买。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-19
1)白菜心是白菜最后长出的部位,它脆嫩清爽,含有丰富的水分,纤维比较少,生吃能最大限度地保留菜心中的营养。菜心拌海蜇、菜心拌肉丝、菜心拌豆腐丝等都是很经典的吃法,非常开胃促消化。
2)解饿零食推荐全麦面包。它属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,且高纤维会带来饱腹感,让人不容易饿。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-18
1)睡前玩手机增加抑郁风险。近日,韩国诚信女子大学心理学系一项研究发现,越是经常推迟睡眠时间的人,患忧郁症、焦虑症、失眠的可能性就越大。
2)大蒜根据外皮的颜色,可分为白皮蒜、紫皮蒜、黑皮蒜等,其中前两种比较常见。和白皮蒜相比,紫皮蒜口感更辛辣,蒜氨酸和蒜酶等有效物质的含量更高,抑菌效果也更明显。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-17
1)研究表明,钾有助防止钙流失,使骨骼更硬朗。补钾多吃橙子、木瓜、哈密瓜、香蕉等水果和小米、红豆等粗粮。
2)有些绿叶菜虽然钙含量较高,但其中草酸含量也高,如菠菜、苋菜。草酸会妨碍人体对钙的吸收,食用前最好先用开水焯一下。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-16
1)久坐不动族。很多人不但久坐,还低头弯腰,让颈椎和腰椎承受了较大的压力,此时直接做仰卧起坐,会让颈椎、腰椎受到二次压迫。建议先起身做做拉伸运动,再进行仰卧起坐。
2)过量饮酒会造成对胃和肝脏的刺激,而且会促使血液循环加快,增加心脏和血管负担。建议高血压患者最好不饮酒,尤其是白酒等烈性酒。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-15
1)超重或肥胖的人,患糖尿病和心血管疾病的风险更高;体重过低的人也容易患糖尿病。可通过饮食和运动调整,将体重指数(BMI)控制在18.5~24之间。(注:BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²))
2)长期久坐办公室的人群,要增加运动量,提高身体代谢水平。推荐每周至少3次中等强度的有氧运动,包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-14
1)腊八蒜、糖醋蒜等腌制大蒜,保留了大蒜中的绝大多数矿物质成分,且在很大程度上消除了蒜的辣味,有解腻和促消化的作用,适合搭配肉类食用,不过其杀菌作用有所降低。
2)不要多种酒混着喝。各种酒混在一起喝,会让人不自觉地饮酒过量。两种以上的酒混着喝还会表现出某种“协同作用”,更容易引起头昏、恶心、呕吐,以及其他中毒症状,对人体伤害更大。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-13
1)鱼类是优质蛋白质的来源之一,深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。推荐每周吃鱼2次,尤其是深海鱼类。
2)水果和蔬菜是人体维生素的主要来源,对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2,每天摄入200~350克新鲜水果。需要特别注意的是,果汁不能代替鲜果。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-12
1)挑选酸奶时,可以看标签上的营养成分表,选择碳水化合物在12%以内的,总体上碳水化合物含量越低意味着添加糖越少。含糖量低的酸奶通常口味更酸,如果觉得不好吃,可以配合天然水果食用。
2)中国营养学会建议成人每日摄入300克液态奶,牛奶和酸奶可以等量替换。对慢性病患者、消化不良者、免疫力低下者及乳糖不耐受者来说,可以更多选择喝酸奶。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-11
1)煮杂粮粥,食材要提前浸泡、增加蒸煮时间,可以达到软化纤维的效果,让杂粮更好吸收。也可以将杂粮磨粉后添加进粥里,或加进面粉里做成杂粮馒头、面包、面条等易于消化的食物,还可以把杂粮打成糊糊喝。
2)喝水可使血液变稀不粘稠,一般来说,清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前可喝大约200毫升温开水。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-10
1)糙米、小米、大黄米、燕麦片相比其他杂粮更容易消化,完全不会增加消化系统的负担,肠胃差的人,可以从这几种杂粮开始添加,等身体慢慢适应后再添加其他种类的杂粮。
2)经常跑步要多吃什么?多吃主食,特别是面食;多吃优质蛋白,如牛奶、鸡肉、鱼肉等;多吃含铁的食物,如红肉等;多吃蔬菜、水果,补充维生素,要多喝水。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-09
1)一周跑一次步可减少早死风险。发表在《英国运动医学杂志》的最新研究表明,每周跑步一次,每次不超过50分钟,速度低于8公里/小时,对健康有显著好处。研究人员发现,无论男女,平时跑步比不跑步的人死亡风险都降低27%。
2)立冬时节养生。适当增加动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜、新鲜水果等富含维生素A和维生素C的食物摄入,有助保护血管,预防心脑急症的发生。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-08
1)秋冬季节天气干燥,洗完脸后尤其要重视后续护肤步骤。洗完脸后的3分钟里,皮肤毛孔处于张开状态,利用这个时间使用护肤品最佳。
2)每天吃适量坚果。坚果中不饱和脂肪酸含量很高,且含有多种氨基酸,这些成分是构成神经细胞的主要物质,坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6,维生素E及钙、磷、铁、锌等含量也较高。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-07
1)上夜班的人补点B族维生素:包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,对安定神经、舒缓焦虑也有好处。
2)吸烟对心脏的损害是长期且顽固的,烟草中含尼古丁,可刺激心脏传导系统,使心跳加快,增加心脏负荷。尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质,增加心肌应激性,引起血管收缩,更易形成血栓,导致心肌缺氧,诱发心脏病。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-06
1)平时腌制肉类的时候,可以用盐、胡椒粉、绍酒、蛋清和淀粉将肉片抓匀,然后用适当的油温滑熟,这样可以很好地保住营养,并且口感也不错。2)在焯菜时,应该尽量多放点水,将火力调到最大,缩短焯菜时间。一般情况下,蔬菜颜色稍有变化便可以将其捞出来了。还可以在水里加几滴油,“封住”菜的断面,阻止其氧化损失。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-05
1)压力过大,会导致精神紧张,从而引起身心疲惫,还容易造成代谢紊乱及免疫功能低下等。因此,要保持良好的心态应对压力,学会缓解和释放压力,懂得劳逸结合,避免过度疲劳。
2)涌泉穴位于足底脚心处,是肾经经脉的第一穴。按摩涌泉穴可改善人体血液循环,缓解头晕脑涨、失眠多梦、记忆力减退等不适症状。长期失眠的人群,睡前坚持按摩涌泉穴,是辅助治疗失眠的最简便方法。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-04
1)高脂饮食的伤害大多是由于连续摄入、脂肪堆积导致的。建议不要经常且连续地吃,每次高脂饮食后最好吃几天清淡的食物,避免油脂堆积,减轻身体各器官的负担。
2)减脂的正确方法应采取“有氧+力量+放松”顺序,才能保证肌肉含量不丢失,千万不要靠节食减脂,这样只会使肌肉含量大量丢失。当肌肉丢失速度快于脂肪时,肌肉就会萎缩,最终导致静息代谢率降低。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-03
1)英国巴斯大学和伯明翰大学的一项纳入30位肥胖或超重的男性、为期6周的研究显示:早餐前锻炼,更有利于控制血糖。早餐前去锻炼的人,燃脂量是早餐后运动者的两倍;而且肌肉对胰岛素的反应更为敏感。
2)上班族总抱怨没有时间运动,其实上下班就是最好的步行机会。步行路程在40分钟以下的人,都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。路远的,距离目的地两三站地时,可提前下车步行过去,创造散步机会。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-02
1)奶香玉米怎么做的?在煮玉米的水开后,倒入适量牛奶和一小块黄油,小火再煮一会儿,便可以煮出好吃的奶香玉米。需要提醒的是,玉米煮好后要马上夹出、沥干水分,否则会影响味道和口感。
2)全麦面包口感比较粗糙,有浓厚麦香,越嚼越香。购买全麦面包,要注意保存期限。由于它的营养价值比白面包高,B族维生素丰富,更利于微生物存活,所以更易发生霉变。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-11-1
1)橄榄油和茶籽油,有助于预防心血管病。高级初榨橄榄油,用于凉拌或做汤。一般橄榄油,炒菜、炖菜。茶籽油炒菜、凉拌。
2)在外就餐少点高油菜肴。餐馆菜肴一般都是高油高盐,减少在外就餐频率,利于控制油脂摄入。即使下馆子,记得少点地三鲜、干锅土豆、干煸豆角等高油菜肴。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-10-31
1)一旦超重就需要控制每天摄入的总能量,少吃高脂肪、高能量食物,少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉,可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。控制饮食期间,还应特别注意改掉暴饮暴食、爱吃零食等不良习惯。
2)荷莲一身宝,秋藕最补人。藕富含膳食纤维,热量不高。鲜藕含有丰富的铁、钾、锌、镁等矿物质。可辅助降血压。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-10-30
1)美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试发现,那些怕冷的妇女大多体内铁质不足,而一旦补充铁,症状就大大改善。富含铁的食物还有动物肝脏、血豆腐等。
2)冬季心梗高发,心血管疾病患者需提高警惕。外出时做好保暖。着重护好头部、手部、脚部。回到室内不要急着脱掉衣帽,尽量减少血压的波动。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-10-29
1)冬天日照时间短,易引起人体缺钙,而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。富含钙的食物有牛奶,豆制品、绿叶蔬菜,坚果等。
2)研究显示,摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降,并可缓解肾上腺的过度应激反应,增强身体对寒冷的耐受性。鲜枣、猕猴桃、柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-10-27
1)减肥期间,在饮食上建议适当补充蛋清、鸡胸肉、豆类等富含蛋白质的食物,以减少饥饿感。
2)饮食以七八分饱为宜,每餐摄入量以没有饥饿感、舒服为宜。少食多餐可避免暴饮暴食对身体带来的损害,对一些老年人及患有胃病的人来说,少吃多餐可能更为有益。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-10-26
1)柠檬含有丰富的有机酸,有很强的杀菌作用。由于味道很酸,柠檬不适合直接食用,平时可以切片泡水喝。吃海鲜或喝红酒时,适量加一些柠檬汁,味道会更鲜美。
2)晚饭别吃太饱。消化功能弱的人,如果晚饭或夜宵过饱过油,会加重肠胃负担,导致失眠。晚饭吃七分饱即可,以果蔬、碳水化合物为主,少吃肉类等难消化食物。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-10-25
1)牛肉味甘性平,入脾、胃经,有补脾胃、益气血、强筋骨的功效,可抵御外界风寒侵入人体。
2)白萝卜味甘、辛,性凉,入胃、肺经,具有清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效,还可防治秋燥损耗津液。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-10-24
1)煎炒烹炸等中式烹调方法会产生大量油烟,食材在高温下挥发出很多有害物质,对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。因此,做饭时不仅要打开抽油烟机,还要开窗通风,最好让空气产生对流。
2)骑车锻炼下肢肌肉。骑车相对于慢跑等运动,对下肢冲击小。研究发现,骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节,还可以动员躯干和上肢肌肉。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-10-23
1)胆囊最怕你不好好吃饭,一定要按时吃早餐。查出胆囊结石的人,饮食上最好定时定量、少食多餐;以清淡为主,严格控制脂肪、胆固醇的摄入,肥肉、油炸食品要少吃;尤其注意晚餐别吃得太晚、太丰盛。
2)尿酸偏高的人应注意低嘌呤饮食,少吃动物内脏、海鲜、啤酒、浓汤、黄豆芽、芦笋、紫菜等食物。痛风患者要多喝水,床头应放个水杯,以便晚上口渴时随时饮用。<br></h3> <h3>今日健康养生2019-10-21
1)甘油三酯偏高:植物油优选橄榄油、菜籽油,每天摄入食用油不超过20克;不吃肥肉或动物油脂、奶油;尽量不吃或少吃甜食以及所有含糖饮料等,过多摄入的糖分会在体内转化成甘油三酯。
2)控制血糖建议先菜后饭,且多菜少饭:进餐顺序对血糖影响很大,建议先吃少油烹调的蔬菜,再吃一点鱼、肉、豆制品,最后再吃主食。一小口饭配一大口菜。<br></h3>