坚持眼操 保护视力

大昭

　　“线上学习”期间同学们不仅要进行丰富多彩的综合实践活动，还要注意休息，呵护自己的健康，保护好视力，做到快乐居家，健康生活，沣西实验学校护眼科普知识请你查收！

一、孩子的眼球是如何发育的？

孩子刚出生的时候，因为眼球小、眼轴较短，一般双眼都处于远视的状态。

随着眼球慢慢长大，远视的状况也在慢慢减轻。正常状况下，等到12岁左右，眼球的大小基本定型了，眼轴的长短也就接近了成年人的水平。

此时上述孩子眼球生理性的远视就消失了，这个过程称为“正视化”。所以小朋友眼睛有些远视是正常的，这就是所谓的“远视储备”。

可是如果远视储备被提早耗尽了，很可能下一步找上门的就是近视了。所以，保护孩子的视力，预防近视，我们必须从当下做起。

二、如何才能预防近视呢？

1.阅读与书写卫生

疫情期间，中小学生应及时调整假期学习安排，特别注意阅读与书写卫生，让我们先看看错误的用眼习惯.

下面，我们来了解正确用眼的方法。

（1）姿势要端正：看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米；

（2）设置活动时间：连续看书写字超过30~40分钟后，至少活动性休息10分钟；

（3）避免不良的读写习惯：不躺在床上看书；不趴桌子看书写字；不在移动时阅读；不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品；

（4）保持“三个一”：即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸，控制用眼距离。

2. 避免用眼疲劳

因为长时间近距离用眼是导致近视发生最重要的外因，所以要尽量减少近距离用眼时间。此外，家长要注意，除了看电视、看手机之类的“视屏”活动，孩子看书、画画也属于近距离用眼，同样要注意控制时间。

3. 保证光照时间

阳光能够刺激人体分泌一种重要的神经递质——多巴胺。已有研究表明，光照下视网膜分泌的多巴胺增多，有助于维持眼球正常发育，预防近视发生。同时，户外活动的另外一个优势是“保护性离焦”，因为户外的许多物体都在较远的地方，此时眼睛的成像都是放松性的。

三、温馨提示要记牢

1.补充眼部所需营养

除了要养成良好的用眼习惯以外，也要及时补充眼部所需营养，这样才能给眼睛双重保护。改善营养饮食，增加含维生素A、D、钙铬的食膳，如一些绿色蔬菜、玉米、鱼类等。

2.常做护眼操

孩子对着屏幕时间太久，眼睛会出现干涩现象，做眼保健操可以让眼睛得到放松和休息，循环眼部血液。（在此提醒家长朋友，孩子眼睛不适不要用手揉眼睛，洗干净了手再摸眼睛，两眼轻闭手法要柔，思想要集中。）

3.多闭眼休息

当我们感到眼睛疲劳酸涩时，可以闭上眼睛转动眼球，让眼睛放松。记住，闭眼休息是最佳选择！

4.使用眼贴护眼

疫情期间，孩子们不能参加户外活动，家长朋友可以为孩子选择一些青少年专用眼贴，在闭眼休息的同时能使眼睛得到放松，加强眼部血液循环缓解疲劳。

看看实验学子的风采吧！