城西小学共抗疫情心理辅导

慧眼禅心

亲爱的家长，同学们：

大家新年好!

我是城西小学的心理辅导老师张卉老师。2020年的寒假是一个特殊的假期，我们只能呆在家里，不能聚会，不能出去玩，也不能找小伙伴。因为新型冠状病毒引发的肺炎，会传染，病毒通过触摸和唾液飞沫传播，严重的会导致人的死亡。不过你也不要太害怕，医生给了我们防止被感染的方法，勤洗手，不揉眼，少出门。不去人多的地方。在家隔离就是最好的保护自己的办法。

但是我们呆在家里时间长了，我们只能在封闭的房间里活动，这种长期被动的自我隔离，会让我们心理产生紧张焦虑，烦躁不安，甚至害怕睡不着觉。当我们焦虑恐慌的时候，也变得更加脆弱，变得更加不理智。我们要学会和这些情绪协调，保障自己的身心健康。

第一，建议孩子们掌握普通感冒与新型冠状病毒感染的肺炎在症状上的显著区别，以减少不必要的恐慌。对于庞杂的信息，我们要学会甄别，不要对所有观点盲目接受，不信谣，不传谣。

第二，掌握紧张焦虑情绪疏导方法。

方法一：鼻孔交替呼吸法

首先，找一个地方坐下来，让双脚能够踩在地面，背坐直。接下来，用你的右手按住自己的右鼻孔，缓缓吸气六秒，然后吐气六秒，然后换另一边，用左手按住自己的左鼻孔，吸气六秒，然后吐气六秒。在吸气吐气的时候，心理默数秒数，不要急，做足六秒。

这样左右为一个回合，反复三个回合。最后一个动作，一边深呼吸，一边用双手，从你的肚子那里往上抚摸，一直到喉头的位置20下。这个方法，能够帮助你降低你的心跳，血压、和缓解你的情绪。

方法二：学会处理情绪，尽量降低冲突。

我们中国人说：“过年不生气，这是很实在的生活智慧”首先要调整好自己的情绪，不抱怨，不唠叨，并寻找各种可以放松和减压的方式。孩子们主动和父母倾诉让自己焦虑紧张的事情，也可以和关系要好的同学、朋友聊聊心情。当情绪被充分的表达后，内心就会感到格外轻松。维持稳定的情绪，减少冲突。

方法三：丰富假期生活。

在假期学习之余，建议同学们多听听音乐、读读书、做适量的室内运动。做一些平时非常想做却没有时间做的事情，例如：玩一些不费脑子的游戏，刷一部网红剧，当然，也可以帮助家长做些力所能及的家务。劳逸结合的复习功课，不要让自己太闲，适当转移注意力。

方法四：适时求助

如果孩子出现反常情况，如出现胃痛，头痛，胸闷，做噩梦以及无原因的行为改变，家长应该鼓励孩子利用现代通讯手段联络亲朋好友，获得支持鼓励，或者向学校心理辅导老师或精神科医生等专业人士寻求帮助。

 

做好抗疫期间的心理防护，人人有责。让我们携起手来，共同努力，为早日战胜疫情献出自己的一份力量。相信胜利定会到来，我们一起加油。