心理指南｜ 疫情防护 请做自己的英雄

赤沙镇中心小学

       新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着亿万人的心，也使我们的生活发生了很大的变化。疫情的发生，我们无法躲避，无法拒绝，唯有积极面对。疫情当前，我们要及时分辨、了解自己的情绪，科学调适心理，管理不良情绪。希望大家能做自己的英雄，做家人的英雄，下面小编送给大家一些心理防护小贴士：

                   01  了解自己的情绪

       首先，我们要了解自己的情绪。面对疫情，我们可能出现哪些负面情绪呢？你是否有这样的感受：看到增长的确诊人数时会害怕、紧张，与别人接触时担心自己会被病毒感染？亲爱的同学们，面对汹涌而来的疫情，紧张、焦虑、乃至恐慌都是正常的心理反应，轻度的紧张、焦虑能够使我们提高防范意识，然而过度的紧张反而会对我们的身心产生负面影响。

       整个春节呆在家里，你是否感觉自己要疯掉？一点小事情不顺心都容易让你生气、发火，甚至将怒火转向亲爱的家人。亲爱的孩子，你并不是一个人，但我知道愤怒过后你一定很快又后悔自己把愤怒发泄给无辜的家人。

                02  如何面对这些情绪

       那我们该如何面对这些情绪呢？你试试这样做吧！

       第一，尝试理性平和。孩子请你相信科学，相信我们的国家面对疫情的成功经验，了解疫情是可防可控可治的，这就是理性心态，然后继续我们的生活，做我们能做到的，比如克服困难,每天依旧认真学习。对于不切实际的我们控制不了的事情，比如希望疫情马上结束、危机马上解除，像这些我们无法控制它，那么就不要去管它，这就是平和心态。

       第二，接纳自己的情绪。不管是恐惧还是愤怒，都和高兴、快乐一样,是一个人正常的心理反应，所以我们要接受自己的情绪，同时我们也可以通过多种方式来缓解这些情绪。比如运动、阅读、下棋、弹钢琴、画画、听音乐、写日记、帮爸爸妈妈做家务等等，学习之余不妨试一试吧！

       第三，向亲人朋友倾诉。亲爱的孩子，永远记得你还有爱你的家人，支持你的朋友，当你感到难过、烦躁、恐慌时可以向这些爱你、关心你的人倾诉你的内心，在交往中互相支持、鼓励，享受美好生活、体验伙伴交往的乐趣。

       第四，积极的自我暗示。积极的自我暗示能进一步缓解当前焦虑的情绪，可以对自己说“我已经做到了科学防护，我会很安全的”、“我们一定能战胜疫情，早日重返校园”、“居家学习”等等。

       第五，合理安排生活。“停课不停学”期间，要做好学习和生活的合理规划，劳逸结合，注意睡眠饮食，养成规律健康的生活习惯，让积极的情绪和好心态陪伴每一天。

       最后，寻求专业援助。如果这些都不能帮助你的话，如果恐惧和焦虑情绪让你感到难以承受，你还有专业的心理老师，我们的老师会一直在钉钉上等候着需要帮助的孩子们。

      疫情是我们磨砺成长的一次“大课”，中国阻击战，终将迎来春回大地，播撒芬芳勃发生命！希望大家满怀希望，积极做好身心防护，共同期待这场防疫攻坚战的胜利。愿春暖花开时，我们欢笑着迎接成长！