黄峤镇马饮水小学防疫心理健康小指南—我不是“小怪兽”👹我是你的“小可爱”😽😽😽做情绪最好的主人

氤氲

孩子

家长

学习

自己

亲子

几点

时间

呼出来

培养

疫情

　　2020年2月初，为落实疫情防控工作需求，“停课不停学”活动已经紧锣密鼓的开展，在家学习期间，如何帮孩子保持好的学习状态？共处一室，如何与容易炸毛👺👺👺的“小怪兽”友好相处？

疫情防控期间，我们奉上心理健康防护指南，与家长们一起，为孩子们的学习和成长助力🙌🙌🙌

　　如果你属于家中没有人生病，总是待在家里不能出门的情况，可能会有哪些身体和心理的反应呢？

　　如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常，每个人遇到这种情况都可能会像你一样。更重要的是，我们一定要告诉家长自己的感受，他们总是有办法帮助我们解决这些问题。

我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：

1. 深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气；

2. 放声大喊

放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！

3. 多和父母长辈沟通交流

父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。

　

亲爱的家长们：不要忘记你们该做什么哦💪💪💪疫情时期的长假，正是家长建立高质量陪伴的温馨亲子好时光

曾经，有很多家长抱怨自己工作太忙，没有时间在家陪孩子。以至于孩子变“小怪兽”！！！这次疫情之下，无形中拉长了我们的假期，家长终于有了大把的时间呆在家里，不经意间，实现了自己与孩子共度亲子时光的愿望。

刚开始，许多家庭里还是母慈子孝，其乐融融。但时间一长，浓浓的火药味在日复一日的相看不顺眼与憋闷中，渐渐形成了。但现在，时间和机会都呈现在你的面前，你的耐心不但没有变好，反而被这时间消磨得越来越差了。家长自己并没有意识到，借口总是在不知不觉中产生的。一旦没有了借口，一切问题无处遁形。

其实，孩子还是那个孩子。但是这时候，跟着家长生活作息的变化，原先还算正常的孩子，可现在就成了一个怎么也看不顺眼的“熊孩子”。

孩子生活习惯变得乱七八糟，与家长自身放纵的关系非常大。许多家长自己在长假时间里就昼夜颠倒，生物钟紊乱，这就难怪孩子也跟着乱。作息时间不规律，人的身体调节机能也会跟着变差，导致精神状态也不好。越是这样，就会觉得越休息越累。而家长自己变懒散，孩子自然也不在状态，那应该怎么做呢？

（一）家长应该和孩子一起做好假期规划

规划调整好自己的生活规律，几点起床、几点吃饭、几点睡觉，几点到几点做什么事，列出具体的时间来，然后按照时间安排来执行。一般坚持几天下来，一切变会恢复正常了。

建议家长可以和孩子一起做这项规划。这既是在帮助孩子学习如何做规划，也是在给孩子做榜样示范，还能帮助孩子培养时间观念。同时，双方之间还可以互相督促和比赛，形成一种氛围，在更好地实施计划的同时，还能增进亲子感情。

比如写作业一小时，练琴一小时、锻炼半小时、阅读半小时等，和孩子一起制定，然后按要求执行。

这里要注意的是，家长自己要先做好，而不是只要求孩子，却对自己没有要求，否则孩子一定也很难执行下来的。

（二）培养孩子好习惯

1、培养孩子做家务的习惯

做家务，是培养孩子热爱生活与家人的最好方式，能让孩子贴近生活，觉得自己的家里的主人，从而拥有更强的归属感、价值感与责任感。

最好的方式是家长和孩子一起做家务。注意，在这个过程中，怎么做，要让孩子有自己思考和做主的机会，而不是家长以自己的方式来要求和指挥孩子。

当孩子变成参与者，而不是被动执行者时，他会变得充满激情，积极主动。他会根据自己的记忆来模仿家长之前的做法，或者，他还有自己的创意表现形式。无论哪一种情况，对孩子大脑和身体都是一种很好的锻炼。尽管孩子做的可能并不好，这时，家长只需要给予由衷肯定与鼓励，孩子会表现得越好

（三）培养孩子主动学习、独立思考的习惯

家长要记住，让孩子主动学习、独立思考的前提，是家长要学会信任孩子。

很多孩子之所以不主动学习，是因为家长平时总觉得自己不自觉，需要自己监督。所以，家长总是强迫和命令孩子去学习。这样，孩子在被迫学习的状态下，内心就会有阻力，于是学习的状态和效果也会变得不好，体验自然会很差，久而久之就不爱学习了。

家长一定要学会克制自己老想命令和监督孩子的冲动，在做好规定的情况下，稍稍提醒他一下，然后给孩子积极的鼓励：“我相信没有我的监督，你一样会做得好，甚至会做得更好”。这样的暗示，效果往往要比家长守在孩子旁边好得多。

另外，在孩子遇到问题时，家长不要直接给出答案，而是给孩子充分思考的时间。启发并引导孩子通过自己思考，一步一步地接近并得出答案。这样，孩子就会找到成就感，从而有了学习的动力。

居家隔离的机会利用好了，就是一个非常有陪伴质量的亲子好时光。这需要父母以身作则，管理好自己的情绪。在建立温馨的亲子情感同时，家长与孩子一定会有一个不一样的收获。

当然这个假期：

老师们在寒假里，严防严控，提前备课，等你归来；

　　你们也要在家里修学储能，涵养品质，加强锻炼，准备起飞！

孩子们，开学见哦！！！