<h3>跳绳，一项简单实用，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。</h3><h3>1、增加免疫力</h3><h3>跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。</h3><h3>2、夯实肌肉群</h3><h3>跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。</h3><h3>3、培养手脑协调性</h3><h3>跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。</h3><h3>4、增加心肺能力</h3><h3>跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。</h3> <h1><b>绳长</b></h1><h3>跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。</h3><h1>要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。</h1> <h1><b>教学视频</b></h1> <h3>练习要跳绳记得做拉伸运动放松身体哦😄动作参考上视频结尾</h3> <h5>编辑:邓博允</h5><h5>审核:冼文灵</h5>