<h3>练习过程：</h3><h3>准备部分：</h3><h3>1.原地小跑（30秒一组，3组）</h3><h3>2.扩胸振臂（4个8拍）</h3><h3></h3><h3>3.亲子协调吸腿跳（30秒，2组）</h3><h3>4.亲子协调弓步跳（30秒，2组）</h3><h3></h3><h3>5.开合跳上拍击掌（10个一组，3组）</h3><h3>6.吸腿跳下拍击掌（10个一组，3组）</h3><h3>（可根根据情况自选准备运动）</h3><h3></h3> <h3>练习内容：</h3><h3>①亲子跑步练习</h3><h3>学习目标：通过亲子练习，提高跑步能力，培养学生学习兴趣。</h3><h3>1.蛇形跑接力</h3><h3>2.亲子折返跑比赛</h3><h3>3.三点折返跑</h3><h3>（每个练习做3组，间歇30秒）</h3> <h3>②腿部力量训练</h3><h3>1.坐立开合腿</h3><h3>2.摆动操人</h3><h3>（每组动作做20个，共2组，中间休息30秒）</h3> <h3>③跳跃练习</h3><h3>1.小心地雷（20个，2组）</h3><h3>2.亲子开合跳（30秒，做两组）</h3><h3>3.抓娃娃（2分钟）</h3> <h3>运动后整理放松</h3> <h3>在徒手锻炼当中应该注意部分事项:</h3><h3>1、训练之前一定要热身，而结束后也要拉伸，及时更换衣服，注意保暖，避免感冒。</h3><h3>2、循序渐进，量力而行。切记不追求大强度，根据自身情况选择动作和强度。</h3><h3>3、根据自己的训练目的来安排训练计划，注意保护自己的关节，有必要的话要佩戴保护工具，如护腕等。避免滑倒、摔倒等。</h3><h3> 在这个特殊的时期，让我们一起行动起来，携手抗击疫情，为我们的祖国加油！</h3> <h5>视频来源:沙市体育中心教研组</h5><h5>编辑:邓博允</h5><h5>审核:冼文灵</h5>