<p>同学们</p><p>你们好：</p><p style="text-align: center;"> 原本一个开学到校的日子，却让突然而来的新型冠状病毒肺炎袭扰了我们，本来你们可以飞奔在学校的校园里，可以与自己的好朋友一起玩耍。但是，亲爱的同学们，疫情终将过去，美好的春天就在眼前，我们西翠路校区的小学生要和全国人民一道，不畏疫情、战胜疫情，虽然我们暂时被困在了家中，但是身体的锻炼必须坚持，意志的锤炼更不能放松。为了帮助同学们在疫情之中可以很好地锻炼身体，强健体魄，鲁老师为你们创编了《天天锻炼、战胜疫情》的内容与方法。这些练习以发展同学们的身体素质为主要目的。希望同学们能够用这套内容和方法在疫情泛滥之时，以刻苦的锻炼和强健的身体向新型冠状病毒肺炎大声地说一声：“不”！</p><p style="text-align: center;">加油，同学们！</p> <p> 安全提示：</p><p>在运动之前要进行3-5分钟准备活动，如：头部运动、扩胸振臂、肩绕环、腰绕环、膝关节前后屈伸、踝腕关节绕环等等。</p><p> 训练中要注意周围环境确保活动安全。根据自身条件，锻炼量力而行。</p><p> 训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳并减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。</p> <p> 来吧！同学们叫上你们的家里人一起跟鲁老师练起来吧！</p> <p>1.卷 腹 摸 脚 后 跟</p> <p> 动作要点：屈膝仰卧于垫子上，两臂伸直在身体两侧，腹部发力使身体离开地面，用左手摸左侧脚后跟，摸到后依然保持卷腹动作，换右手摸右侧脚后跟，动作过程中腰部不要离开地面。</p><p> 训练周期：练习2-3组，左右侧各8次，组间休息3-5分钟。</p> <p>2.深 蹲 纵 跳</p> <p> 动作要点：双脚开立与肩同宽或略宽于肩，身体前倾，双手放在体前与地面平行。稍收腹，臀大肌收紧，大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖的垂直面，两脚尖向前，起跳并保持身体直立，落地后再回到深蹲姿势</p><p> 训练周期：练习2-3组，每组20次，组间休息3-5分钟。</p> <p> 3.仰 卧 倒 卷 腹</p> <p> 动作要点：仰卧于垫子上，将左腿与右腿交叠，左脚踝关节放在右腿膝盖上，右腿弯曲大腿小腿成90度夹角，两手放于身体两侧，腹部用力倒卷腹部，再回到初始动作，过程中注意腹部始终处在收紧的状态</p><p> 训练周期：练习2-3组，左右侧各8次，16次一组，组间休息3-5分钟。</p> <p>4.侧 腿 上 抬</p> <p> 动作要点：侧卧于垫子上，双腿自然伸直并拢，髋关节保持固定，臀外侧发力，使右腿向侧方向外展抬起，一侧完成后换另一侧。</p><p> 训练周期：练习2-3组，左右侧各10次，组间休息3-5分钟。</p> <p style="text-align: center;">本期讲师 鲁博</p><p style="text-align: center;">现任育英学校西翠路校区教研组长</p><p style="text-align: center;">毕业于吉林体育学院，田径运动训练专业，专项800米成绩1'53"02国家一级运动员，副项1500米成绩4’05国家二级运动员，国家二级田径裁判员，篮球国家二级裁判员.</p><p style="text-align: center;">2018-2019学年指导学生参加国家体制健康抽测获得第八名并荣获“十佳学校”称号</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p>