<h3> 亲爱的老师、同学们，各位家长：<br></h3><h3> 大家好！新型冠状病毒的突然侵袭，打乱和影响了我们的工作学习和正常的生活节奏，为了防控疫情，党和政府采取了系列政策和措施，举国上下、万众一心为疫情而战，现在网上最流行的一句话就是“不出门呆在家就是为祖国做贡献”。非常时期，我们唯有齐心协力，保持理性和冷静，加强自我隔离，方能打赢这场疫情阻击战。</h3><h3> 面对铺天盖地的各类疫情消息，大家心理可能会出现一些不良反应。为帮助大家做好心理“抗疫”，元宝山区山前学校心理咨询室选编了下面这份心理“防疫”指导手册。</h3><h3> 期待您能够充分使用这些资源，及时调适心理应激反应，帮助自己和家人平稳、健康地渡过这段非常时期。</h3> <h3> 一、正确面对疫情</h3><h3> 从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息，科学认识疫情，不轻信传言，不过度解读，坚定战胜疫情的必胜信心。</h3> <h3> 二、了解常见应激反应</h3><h3> 认知：对身体的各种感觉与变化特别关注，对别人、对自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会在意，并将身体的各种不适与“疫情”联系起来，甚至会变得注意力不集中，记忆力下降。</h3><h3> 情绪：不同程度地对“疫情”过度紧张、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制；变得容易烦躁，容易激惹；对疫情相关的“负面”信息感到愤怒。</h3><h3> 行为：过于回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息、测量体温，相互支持或其他社交活动明显减少，生活懒散，懒言少语，做事变得冲动、莽撞，手足无措，或者坐立不安等。</h3><h3> 躯体：比较容易出现轻微的胸闷，气短，胸痛，食欲下降，腹胀，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张，发抖，全身乏力，有些会出现头痛、心慌、心悸等；睡眠差，表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦；甚至出现心率加快、血压升高、体温升高等情况。</h3> <h3> 三、学会应对心理危机</h3> <h3> 四、疫情应对方法</h3> <h1><b><i><font color="#ed2308"> </font></i><i><font color="#ed2308"> </font></i><i><font color="#ed2308"> 温馨提示</font></i></b></h1><h3><font color="#ed2308">No.1 维持正常的生活节奏</font></h3><h3><font color="#010101">● 我们要充分相信党和政府，相信科学和医学的方法；</font></h3><h3><font color="#010101">● 保持积极乐观的态度，维持正常的作息习惯，劳逸结合；</font></h3><h3><font color="#010101">● 按照新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控基本要求，能不聚会就不聚；</font></h3><h3><font color="#010101">● 出门、公众场所戴口罩；勤洗手；</font></h3><h3><font color="#010101">● 过好我们的生活，做好我们的工作。</font></h3><h3><font color="#010101">★稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。</font></h3> <h3><font color="#ed2308">No.2 调整良好的心理状态</font></h3><h3><font color="#010101">● 我们要自信地面对疫情带来的心理震荡；</font></h3><h3><font color="#010101">● 多运动、多交流来缓解紧张情绪；</font></h3><h3><font color="#010101">● 不要疏忽大意，也不必全天候淹没于海量网络信息中而使自己心身耗竭；</font></h3><h3><font color="#010101">● 不道听途说，不传谣信谣；</font></h3><h3><font color="#010101">● 多做开心之事，适度娱乐，积极思维，自我肯定；</font></h3><h3><font color="#010101">★ 理性平和的社会心态是我们战胜疫情的心理能量。</font></h3><h3><font color="#ed2308">No.3 友善互助的社会支持</font></h3><h3><font color="#010101">● 我们大多数人都有自我保护和帮助他人的能力，我们要做好自我的心理调节；</font></h3><h3><font color="#010101">● 要多陪伴家人，与好友分享乐趣，倾听朋友的苦恼；</font></h3><h3><font color="#010101">● 亲密友好的互助氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。</font></h3><h3><font color="#010101">★友善互助的社会支持是我们战胜疫情的宝贵资源。</font></h3><h3><font color="#ed2308">No.4 寻求专业的心理帮助</font></h3><h3><font color="#010101">当你的生活与工作严重受到疫情影响时 :</font></h3><h3><font color="#010101">● 你感到过度的恐慌紧张时；</font></h3><h3><font color="#010101">● 你对生活工作失去信心和兴趣时；</font></h3><h3><font color="#010101">● 你的饮食和睡眠习惯日益恶化时；</font></h3><h3><font color="#010101">● 你的生活能力和工作效率明显受损时……</font></h3><h3><font color="#010101">● 建议你尽快寻求专业的心理援助，以恢复心理平衡。</font></h3><h3><font color="#010101">★心理援助是我们战胜疫情的坚实支撑。</font></h3><h3><font color="#ed2308"><b><i> 我们坚信，万众一心、群防群控，就一定能打赢这场疫情防控阻击战！</i></b></font></h3>