<h3> 2020年的寒假，一场始料未及的新冠肺炎在神州大地迅速蔓延，我们每天都会看到疑似与确诊的病例在不断变化，在这个特别的假期，我们不聚会，不外出；学校开学时间也再次延迟。我们不能自由地在阳光下工作、学习、工作和玩耍。我们担心未知，也为身边的家人和好友感到担忧。心中难免出现各种情绪和感受，例如：无聊、担忧、焦虑、恐惧等。</h3><h3> 垦利区教育局组织心理健康教育核心团队成员，针对遇到的相关问题提供心理支持，及时交流分享，正确认识自己的心理感受和情绪，让我们积极与家长和孩子们一起探寻健康乐观的心态。众志成城，同心携手打赢这场没有硝烟的战“疫”！</h3><h3> 心理健康教育专题之居家抗疫~运动让孩子们更开心！</h3><h3><br></h3> <h3>释放压力</h3> <h3>室内有氧运动</h3> <h3><br></h3><h3>《中国体育报》给我们提供了多种运动方式：一、灵敏协调、心肺耐力类练习</h3><h3>1、两点左右跑</h3><h3>放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。</h3><h3>2、原地蹬地跑</h3><h3>双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。</h3><h3>3、原地小步跑</h3><h3>原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</h3><h3>4、高抬腿转体</h3><h3>原地进行高抬腿，家长发出指令(拍手或者口令) 。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。</h3><h3>5、坐位摆臂</h3><h3>原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。</h3><h3>二、平衡性练习</h3><h3>1、单脚接球<br></h3><h3>单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球(网球等)。</h3><h3>2、跳跃单腿站<br></h3><h3>双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。</h3><h3>3、单腿转身跳</h3><h3>单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。</h3><h3>三、力量性练习</h3><h3>1、马步前后走<br></h3><h3>蹲马步，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。</h3><h3>2、双腿背桥<br></h3><h3>仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。</h3><h3>3、靠墙静蹲</h3><h3>后背靠在墙上，屈跨屈膝， 膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。</h3><h3>4、标准蹲起</h3><h3>双手分开与肩同宽，屈胯屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。</h3><h3>5、弓步下蹲<br></h3><h3>双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。<br></h3><h3>四、柔韧性练习</h3><h3>1、手足行走<br></h3><h3>站姿， 俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6~8次。<br></h3><h3>2.胭绳肌牵伸<br></h3><h3>坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2~3次。</h3><h3>3、肩部柔韧性</h3><h3>站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中， 不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行6~8次。</h3> <h3>这场突如其来的战役，让我们明白，健康，才是我们最大的资本，孩子们，一个个都是祖国的花朵，他们的健康，正是国之健康！宅在家，是我们一起对抗战役的必须，但是宅在家，也得动起来，动起来，孩子们才能拥有更健康的身体。看看孩子们，运动起来，一个个脸上是挂着开心的笑容！</h3> <h3>街舞小子👍👍</h3> <h3>悦动起来</h3> <h3>居家不忘运动</h3> <h3>笑的晃眼哪😊</h3> <h3>这动作，专业👍</h3> <h3>小妞运动决心大大滴👍👍</h3> <h3>俯卧撑，还有很大进步空间哪😁</h3> <h3>原来还可以收徒弟😁😁</h3> <h3>原来还可以收徒弟😁😁</h3> <h3>这个球，接住的是快乐😃</h3> <h3>亲子时间</h3> <h3>运动与灵活并存</h3> <h3>平衡性很重要啊</h3> <h3>再站起来，全身得到了拉伸</h3> <h3>小伙，力量不错</h3> <h3>其实还有一种“运动”，既可以让我们更开心，又可以锻炼我们，还可以促进家庭关系，那就是和爸爸妈妈一起做做家务，甚至在家长的指导下，给爸爸妈妈做一顿“爱心餐”~</h3> <h3>兄弟两齐上阵</h3> <h3>看着孩子期盼的眼神，我都想尝尝味道😍</h3> <h3>那么专注👍</h3> <h3>这架势~专业👍</h3> <h3>西红柿炒鸡蛋，孩子们的最爱</h3> <h3>看着花花草草，心情也放松了😜</h3> <h3>居家卫生</h3> <h3>原来孩子们可以这么能干，小朋友们，你们想不想尝试尝试？相信你自己也有许多可以在家尝试的其他运动吧，那就每天学习后，运动起来吧！运动过后，还可以和爸爸妈妈一起，把家收拾的更温馨，把饭做的更可口啊❤❤</h3> <h3>韩敏，垦利区第二实验小学，国家二级心理咨询师，姜德香心理名师工作室成员。成长自己，服务大家，愿意在正常工作之余贡献自己的一份力量，为全区学生和家长提供免费心理服务。</h3>