<h3>亲爱的同学们：</h3><h3> 当前，全国多地发生新型冠状病毒感染的肺炎疫情，疫情改变了我们的假期节奏，却改变不了我们渴望学习、获取知识的心。而我们每个人都是自己健康的第一责任人，虽然我们不能外出进行室外体育运动，我们同样可以居家加强体育锻炼、增强身体素质，才能在预防病毒，打赢一场无硝烟的战争。</h3> 第一项:准备活动 <h3> 在开始之前让我们一起做准备活动吧！</h3> <h3> 点击视频跳起来，一起宅家锻炼，健康抗疫吧！</h3> <h3>热身运动:<br></h3><h3> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3> 第二项:《稻花香》 <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">《完整版》</font></h3> <h3><font color="#010101"> 同学们，你们在跳的过程中有发现什么规律了吗？</font><font color="#ed2308">(请在下方评论并写上班级加姓名哦！)</font></h3> 第三项:放松运动 <h3> 跳完之后让我们一起进行放松运动吧！点击视频，让我们一起进入放松时刻。</h3> <h3><font color="#ed2308"> 运动后放松的好处:</font></h3><h3><font color="#ed2308">1、保持肌体机能。</font></h3><h3><font color="#ed2308">2、提升耐力。</font></h3><h3><font color="#ed2308">3、改善神经功能。</font></h3><h3><font color="#ed2308">4、加快血液传输。</font></h3><h3><font color="#ed2308">5、提高质量。</font></h3><p style="text-align: center;"></h3> <h3> 同学们，今天的课就上到这里，让我们下节再见！</h3> <h3><font color="#ed2308">温馨提示：</font></h3><h3><font color="#ed2308">一、运动强度检测方法</font></h3><h3><font color="#ed2308"> 做完了居家运动，如何检测我们的运动强度是否达标呢？这里教大家一个简单的小方法，我们可以用‘10秒把脉法’进行计算，即一人把脉计数，一人10秒计时，得到心率数值后乘以6，即可得到我们每分钟的心率了。建议控制在120—140/分钟，注意及时测算，保持数值准确性。</font></h3><h3><font color="#ed2308">二、科学锻炼须知</font></h3><h3><font color="#ed2308"> 1.练习前要注意周围环境，避免磕碰，保持室内通风。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> 2.练习时要穿着舒适的运动服及运动鞋，不要戴口罩进行练习。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> 3.运动前要按照体育课上老师所教的热身方式进行热身，运动后要做好放松活动。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> 4.练习时要根据自身的身体情况进行运动，循序渐进；运动过程中要注意适量补充水分。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> 5.练习后要及时更换干爽的衣物，注意保暖，谨防感冒。</font></h3><h3><font color="#ed2308">（注意：有先天性疾病或近期不适宜运动的学生和家长，慎重练习哦！）</font></h3> <h3>图/文:庄海波</h3><h3>审核: 刘坚</h3>