停课不停学，心理要健康

罗拉

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家人

答复

焦虑

冠状病毒

防控

家长

自己

出门

感染

——疫情面前疑虑多，心灵驿站来帮助

文源小学校心理健康辅导系列四

同学们、家长朋友们:

大家好！ 这里是文源小学校心灵驿站，我是敏敏姐姐。

今年春节期间，新型冠状病毒感染的肺炎疫情在我国各大城市大规模发生，在党中央和国务院的坚强领导下，全国上下众志成城抗疫情。

由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情迅速蔓延和疫情发展的不确定性，给大家带来了恐慌情绪。文源小学校心灵驿站急大家所急，想大家所想，收集了部分学生和家长在防疫期间产生的问题，为大家提供一定的心理支持服务。

下面是对部分心理问题的答复，现在呈现出来供您参考:

　　一、因为疫情每天不能出门，不停刷手机、看新闻，出现熬夜、生活不规律的情况，十分焦虑怎么办？

答复:目前，疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。出于对自己、对家人、对社会负责，我们应尽量减少不必要外出。长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。而且这种改变不是我们的主动选择，是疫情防控需要的适应性改变。如何调整生活方式，有几点建议：

1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2.钻研一件事情。比如看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4.进行一项锻炼。心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的App，可以跟朋友远程约好一起锻炼。

5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

二、因家人生病，每天不得不去医院陪护，担心被传染新型冠状病毒，怎么办？

答复:一方面，在医院照顾家人时做好自身防护，戴好口罩，保持手清洁；另一方面，各医疗机构都在按照要求严格落实传染病防控措施，同时医院设有专门的发热门诊，与普通的诊疗区域是分开的。所以，常规到医院看病及陪护是安全的，一般不会被传染。

三、老师，我是五年级的学生，疫情开始后，每天隔一两个小时就要洗手和消毒一次，而且频率越来越高，明知道已经消毒过了，就是忍不住，反反复复，很痛苦，但是控制不住自己，怎么办？

答复:这是一种带有强迫特点的行为模式，也是焦虑的一种表现。可以采取注意力转移及认知改善的方式。

1.注意力转移，顾名思义就是当又要做”强迫行为“时，尝试转移自己注意力，做其他的事情，可以是运动，写字，画画，听音乐等让你感觉到愉悦的事情。

2.可以采用自我辩论法，如分别列举自己被感染以及不会被感染的证据和可能性，进而分析探索，从而减少强迫行为；或者可以与不合理信念进行对话，试着思考这些问题：可怕的事情真的会发生吗？我是不是太绝对化了？

　　

四、我是一名小学生，如果开学的话，总是担心被传染上新型冠状病毒，心理压力大不敢出门，怎么办？

答复:我分析了一下，你的情绪受影响比较大，有过度紧张的现象，疫情控制住之后，人们才能外出活动，学校才能开学，而且社会、学校会有后续的防控方案，继续密切跟踪每一个人的身体状况，只要我们继续做到防控要求，做好巩固，一般情况，是无需过度恐惧的。

　　

五、为了保护自己和家人，防控疫情注意事项有哪些？

答复:要做好自我保护措施，戴口罩出门，尽量避免和人正面接触，多喝白开水，注意保暖，不要感冒，注意以下几点来保护自己：

　　1.勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。

　　2.保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。

　　3.增强体质和免疫力。均衡饮食、适量运动、作息规律，避免产生过度疲劳。

　　4.保持环境清洁和通风。每天开窗通风数次不少于3次，每次20-30分钟。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。

　　5.尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。

　　6.如出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家隔离休息，持续发热不退或症状加重时及早就医。

　　六、现在疫情严重，家里有的人出门还是不想戴口罩，说是憋气，有时候也戴不安，总想露个缝，一点都不管不顾家人和自己的生命安全，家人怎么说他都不听，该怎么办？

　 答复:你需要做个小老师，帮助家人全面了解新型冠状病毒疫情现状，增强其疫情防范意识。在非常时期心存侥幸，心想我可能没有那么倒霉，这类侥幸心理很可能给自己和家人乃至给社会带来不必要的财产和生命损失！防患疫情坚决做到：不出门、不串门、不聚餐，特殊原因外出一定科学佩戴口罩，勤洗手、勤通风、吃熟食。

　　七、防控期间，家长怎样处理好亲子关系？

答复:

1.家长和孩子在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。

2.生活计划中要包括娱乐和做家务的内容，最好是能够和孩子一起做的事情，特别是如果家长延期上班，或者在家时间比较长，有时间陪孩子，这是难得的增进亲子之间相互了解的机会。

3 .学习计划要按照学校的要求，通过钉钉线上课堂认真学习。要像平时上学一样，认真听课和做作业。

4.家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。

　　

八、 别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗？

答复：疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至有些人还会出现“疑病”症状：怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。其实，这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦会影响你的日常学习和生活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等。因此，你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑：

第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。

第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。

第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。

　　

中国加油！

武汉加油！

文稿:张卫华 张敏

监制:张利卿