<p> 由于疫情的原因，最近宅在家里的同学们，缺乏户外活动，是否感到心情烦闷、肢体僵硬？ </p><p> 我们"停课不停学"，体育锻炼也要坚持到底！我们冼沙小学体育老师设计一个，用时短，在家里就能锻炼的运动小计划。趁着这个“加长版”寒假，不妨一起动起来吧~</p><p><br></p> <p>第一:我们已学习了两节课了，让我们一起保护眼睛健康，保护视力。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">早上的锻炼项目:</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">时间:10:10—10:40</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.广播体操</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2.跳绳</span></p> <p>第二:我们一起来做广播体操，七彩阳光</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">下午锻炼的项目:</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">时间:16:00—16:30</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.自编操</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2.体前屈</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3.原地高抬腿</span></p> <p>第三:自编锻炼操</p><p>1.移动扩胸臂水平</p><p>2.分腿触脚腿要直</p><p>3.原地提腿调呼吸</p><p>4.后踢脚跟要触臂</p><p>5.屈时握拳膝触肘</p><p>6.双手叉腰左右蹦</p><p>7.轻快摆臂开合跳</p><p>8.原地半蹲要微笑</p><p><br></p><p>四个八拍为一组，刚开始每天2次，</p><p>有经常锻炼的同学每天3一6次。</p> <p><br></p> <p>提示：</p><p>1、以上项目仅供学生和家长参考，也可以选择其他锻炼项目。</p><p>2、以学生自觉练习为主，家长负责督促指导完成。</p><p>3、坚持安全第一，如身体条件不允许，或者气候原因等安全问题，就要停止活动，或者改换其他安全项目进行。</p><p>4、运动前选择家里较为宽敞的区域进行活动，换上一套舒适的运动服和鞋。</p><p>5、休息时或者运动后，注意穿衣保暖，并隔一段时间后补充必要的水分。</p> <p>健康小知识探索内容：疾病自我防护（新冠状病毒）：</p><p>1．保持基本的手部和呼吸道卫生，坚持安全饮食习惯，并尽可能避免与任何表现出有呼吸道疾病症状（如咳嗽和打喷嚏等）的人密切接触。</p><p>2．目前正处于冬春季传染病高发季节，同学们要增强卫生健康意识，加强锻炼、规律作息，提高自身免疫力。</p><p>3．注意保持室内空气流通，避免到封闭、空气不流通的公共场合和人多集中地方，必须佩戴口罩。外出回家后，及时洗手、洗鼻。</p><p>4．如果有发热和其他呼吸道感染症状，特别是持续发热不退，及时到医疗机构就诊。</p><p>5、保持心情愉悦，合理宣泄与倾诉的适宜途径，客观看待事物。</p><p>6、勤洗手、多运动、保护眼睛。</p><p>在这个特别的时间里，选择视频内容一起来锻炼增强体质！加油！</p> <p> 编辑：陈金全</p><p> 熊少莹</p><p> 审核：李兆鹏</p>