<h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;"> 清流县实验小学体育组</h3></font></h3> <h3> <b>新型冠状病毒疫情形势严峻，多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。</b></h3> <h3> <b>可是不能出门，怎么锻炼呢？你是否想起在学校每天要做的广播体操？那么，就让我们一起来做操吧。</b></h3> <h3> <font color="#167efb">这套广播体操小学生广播体操“七彩阳光”运动负荷科学合理，运动强度适中，以有氧代谢为主，运动结构合理，学生长期坚持练习，可以改善和提高心血管系统的技能水平，对于促进学生正常的生长发育和健康成长具有积极的意义。</font></h3> <h3><b> 另外请同学们根据自己的不同年龄阶段来完成以下游戏训练吧。</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>水平一训练内容<br></b><b>一、二年级<br></b><b>年龄6——7岁<br></b><b>发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。</b></h1> <h3 style="text-align: center;">项目1：绳梯脚步练习</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：身体协调性、敏捷性</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">项目2：接纸团</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：反应速度，眼手协调性。</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">项目3：单脚平衡接纸团</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：平衡能力，反应速度。</font><br></h3> <h3>项目4：双人反应力比赛(听指令身体碰地）</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：反应速度、身体交互协调性。</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">项目5：拍苍蝇（纸团）</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：动作速度、反应速度。</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">项目6：小蝌蚪找妈妈</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：身体交互协调性，动作速度。</font><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>水平二 训练内容：三、四年级 <br></b><b>年龄8——9岁<br></b><b>发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。</b></h1> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">项目1：手脚配合</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：身体交互协调性、动作速度</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">项目2：单腿平衡</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：平衡能力、身体交互协调性。</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">项目3：十字跳</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：身体交互协调、敏捷性</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">项目4：双人反应练习</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;">锻炼功能：位移速度、反应速度。<br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">项目5：蜘蛛爬</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量。</font><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">项目6：变式—保加利亚蹲</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：腿部肌肉力量，动作速度。</font><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>水平三训练内容五、六年级<br></b><b>年龄10——11岁<br></b><b>发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。</b></h1> <p style="text-align: center;">项目1：侧向小步跑</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力</font></h3> <p style="text-align: center;">项目2：螃蟹爬</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：身体交互协调性，核心肌肉力量。</font></h3> <p style="text-align: center;">项目3：三向折返跑</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：位移速度、动作速度。</font></h3> <p style="text-align: center;">项目4：空中踩单车</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力。</font></h3> <p style="text-align: center;">项目5：俯撑高抬腿</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：下肢肌肉力量，动作速度，心肺耐力。</font></h3> <p style="text-align: center;">项目6：全军出击（看信号移动）</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb">锻炼功能：反应速度、位移速度。</font></h3> <p style="text-align: left;"><b> 在家看电子设备久了，一定要做眼睛保健操啊！建议大家每天上午做一次，下午做一次，在做之前一定要洗手，保护视力很重要，大家一起行动起来!下面就让我们一起来做眼保健操，大家放松一下吧！</b></h3> <h3><b>注意事项 </b></h3><h3> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br> 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br> 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br> 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br> 5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br> 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3> <h3> <font color="#010101"><b>生命在于运动，健康在于锻炼。在这个特别的假期里，让我们一起动起来，用健康的体魄和饱满的精神，击败疫情，迎接新学期，拥抱新希望！</b></font></h3><h1><font color="#010101"> <b style="">武汉加油！中国加油！</b></font></h1>