我们在一起，用“心”抗“疫”

小学思政培训班四组

新型冠状病毒疫情心理防护手册（小学生版）

        同学们，今年的春节假期和往年很不一样，我们不能总是去户外玩耍，不能去亲戚朋友家拜年，甚至开学的时间也被延迟。

      （一）你知道发生了什么吗？
         现在很多人正在生病，这种病是一种被称为“新型冠状病毒”引发的，目前正在四处蔓延。
        这种病毒寄生在野生动物身上，在人们非法猎捕和食用野生动物的时候，病毒转移到了人类身上。而人类无法抵御这种病毒的感染，于是开始生病，发烧、咳嗽、呼吸困难，甚至死亡！         这种病毒会互相传染，而且传染的速度非常快！人们在交流、接触的时候，病毒会通过唾液的飞沫或手上携带的病毒从嘴巴、眼睛、鼻子等部位进入人体，从而使人们感染病毒。         （二）面对这种新型的传染疾病，我们应该做些什么来预防呢？
        我们要避免去人多的地方，最大限度地减少接触病毒的机会，这也是爸爸妈妈为什么这个春节没有出门的主要原因。
同时，我们也要注意个人卫生习惯，做好安全防卫。如，勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的牲畜，等等。       （三）我们可能会有哪些身体和心理的反应呢？
      1.如果你属于家中没有人生病，总是待在家里不能出门的情况：          2.如果你属于目前正在外地，无法按时回家或上学的情况：       3.如果你有认识的人生病了或者疑似生病被隔离：         （四）如何调节上述身体和心理的反应呢？
        如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常，每个人遇到这种情况都可能会像你一样。更重要的是，我们一定要告诉家长自己的感受，他们总是有办法帮助我们解决这些问题。你也可以问问老师，他们一定会陪着你们，让你们的心情尽快好起来。
    
        我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：
        1. 深呼吸放松法
      吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；
      呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；
      然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～         2. 躯体肌肉放松法
      选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；
      握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
      抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
      双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放 松，完全放松。         3. 放声大喊
        放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！         4. 积极的“愿望清单”技术
        列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。         5. 多和父母长辈沟通交流
        父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。     

        （五）当待在家里时，可以做些什么事情来丰富生活和学习呢？
        1. 合理安排假期作业
        同学们根据假期作业量和自己的科目偏好，合理规划时间，坚持每天科学高效的完成既定内容，利用假期巩固已有知识，预习新内容。做到假期学习、娱乐两不误。

        2. 阅读自己感兴趣的书籍和电子资源
        宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事，幻想故事，科普读物，等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。         3. 做自己喜欢的娱乐活动
        相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！         4. 帮助爸爸妈妈做家务
        当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。
例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。         5. 运动起来
        放假在家，好吃好喝不断，如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以，大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转乌拉圈、和父母玩拉力球，等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。

漳州市教科院和吴远平名师工作室的老师们为同学们制定了延期开学期间学生体育运动指南，你们可以试一试哦～具体链接：

https://www.meipian1.cn/2ns5mnak?share_depth=1&user_id=ohbsluAqCEkoQj_wGQQfK2_Dd2Rw&sharer_id=ojq1tt1ZJc1ySHPrg5iNs2_AB3_A&first_share_uid=55378475&share_user_mpuuid=af2757f798d93114b5b54699bca8cd7b&share_source=singlemessage       （六）网络资源
《孩子的新型冠状病毒绘本》
https://zhuanlan.zhihu.com/p/104193694?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&s_s_i=12NDPjjVw5XF4vZRuNYvx0vs%2BgovLX9oO9E8zyR0mtA%3D&s_r=1
《国家网络云课堂》
http://www.eduyun.cn

《时间规划》
http://k.sina.com.cn/article_6446166374_18038b166001005twn.html
《国家文物局政府网站“博物馆网上展览平台”》
http://virtual.vizen.cn
《3D虚拟旅游平台》
http://www.vrp3d.com/article/html/vrplatform_528.html
《500+节亲子科学实验课在家学》

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5MDI4OTE3OQ==&mid=2247500254&idx=1&sn=ffd3a42b1a700929d183f4d4e5c62c8f&scene=21#wechat_redirect
《各种免费音频故事、动画片、通识课、语文启蒙、英语启蒙等网课》

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本文转载自“天津师范大学心理学部“公众号

作者｜天津师范大学心理学部教师刘妮娜 赵光 于秒 王永胜 毋嫘 周广东

部分内容根据学校情况做了修改。