<h3> 在这个特殊的时期里，虽然疫情让我们无法相聚，但是网络为我们提供了更方便和强大的学习方式。停课不停学，同学们除了自身的文化课成绩外，体育锻炼同样也需要高度重视。为此，我特意从网上为大家整理了一份体育锻炼计划，让我们快来一起运动吧！<br></h3> <h3>第一部分热身运动
进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
第二部分练习内容及组数<br></h3><h3> <br></h3> <h3>每天上午进行《第三套广播体操——七彩阳光》跟做</h3> <h3>每天上、下午各进行一次《眼保健操》跟做；<br></h3> <h3>第三部分放松活动
双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）<br></h3> <h3>左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）<br></h3> <h3>第四部分温馨提示
训练原则
1.科学锻炼，循序渐进；
2.根据实际，强度适中；
3.制定计划，每天坚持。
注意事项
1.切记不要在饭后马上进行锻炼
2.正确的技术动作对身体锻炼非常重要
3.务必每天坚持规范锻炼
4.室内锻炼务必注意安全
5.切勿长时间室外活动
6.室外出行时切记要带口罩
除了上述锻炼计划外，同学们利用假期，针对各年级体质测试项目，有计划的进行日常练习也是至关重要的。制定一份有效的体育运动计划，既能提升自身免疫力，也是为各位同学们下半年的体测季打下坚实的基础。<br></h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3> 作者：闫晶晶</h3>